Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения

занятия на мяче для похудения

При сочетании подобных занятий с правильным здоровым питанием можно добиться видимых результатов. Почему мяч лучше других снарядов Надувной мяч обладает рядом преимуществ перед другими спортивными снарядами. Аксессуаром для тренировок пользуются не только в специальных медицинских учреждениях и спортивных залах, но и в домашних условиях.

Преимущества фитбола: Мяч имеет невысокую стоимость по сравнению с тренажёрами и другими снарядами спортивного назначения; Аксессуар лёгкий, поэтому его легко перемещать с места на место; Благодаря наличию антивзрывной системе он абсолютно безопасен в использовании при любой комплектации и весе; Надувается мяч при помощи любого устройства для надувания; Снаряд позволяет выполнять широкий диапазон упражнений на различные зоны и мышцы; При необходимости мяч всегда можно сдуть и убрать, в сложенном состоянии он занимает немного места; Фитбол универсален, его можно использовать во время беременности, а так же детям.

Приобретать инвентарь следует только в спортивных магазинах, где товары имеют соответствующий сертификат качества. Такой товар прослужит долгие годы. Правила выбора фитбола Для качественных и получения от них только положительных эмоций важно серьёзно подойти к выбору инвентаря.

Читайте также:  Белковая диета две недели

Покупая, мяч важно обратить внимание на ряд характеристик: Материал не должен резко пахнуть. Отсутствие запаха свидетельствует о безопасности изделия и отсутствия в нём вредных веществ.

Читайте также:  Яблочно гречневая диета

Важно учитывать, что в период выполнения физических нагрузок, дыхание учащается и становится более глубоким, поэтому вдыхание токсинов может принести серьёзный вред здоровью; Мяч должен обладать хорошей плотностью. Чем тоньше будет материал, тем больше будет вероятность разрыва предмета при особо сильных и динамических воздействиях; После надувания мяча вся его поверхность должна иметь ровный цвет, одинаковой интенсивности.

Если наблюдается неоднородность, то в процессе эксплуатации изделия в нём могут возникнуть впадины или выпуклости; На поверхности не допускается наличие выпуклых швов, места соединения должны быть слегка заметны; Нипель после надувания должен плотно вдавливаться в мяч; В документах, прикладываемых к изделию должна присутствовать пометка ABS или BRQ, свидетельствующая о наличии системы антивзрыва.

Если случится прокол или другое повреждение поверхности, то предмет не взорвётся, а постепенно сдуется; В характеристиках должна присутствовать строчка об антистатических свойствах, которые будут предотвращать чрезмерное образование грязи и пыли на фитболе.

Читайте также:  Похудеть на 5 кг за неделю диета

Во время выбора важно учитывать существующие разновидности мячей. Каждый вид имеет свои преимущества и используется для разных групп лиц.

Читайте также:  Диетический завтрак для похудения рецепты на скорую

Виды фитбола: С гладкой поверхностью — универсальный инвентарь. Рожки обеспечивают удерживание равновесия и являются дополнительной поддержкой. Инвентарь с шипами — такой предмет поможет осуществлять борьбу с , шипы будут оказывать дополнительное массажное воздействие.

Для достижения эффективности от упражнений с мячом необходимо уделять внимание технике выполнения каждого действия.

забавный вопрос занятия на мяче для похудения можно

Во время тренировок упор должен делаться не на количество выполненных действий, а на качество каждого из них. При правильном выполнении будут задействованы все требуемые группы мышц. Каждое упражнение должно быть сделано в несколько подходов. Количество подходов должно подбираться индивидуально в зависимости от индивидуальных особенностей.

Выбираем фитбол

Во время занятий не должно возникать дискомфорта, самочувствие должно быть хорошим. Для начала рекомендуется брать минимальную нагрузку с минимальным количеством повторений.

занятия на мяче для похудения фига это

Далее постепенно увеличивать интенсивность и количество подходов. Во время периода активного занятия спортом важно правильно питаться и в сутки употреблять не менее 1,5 литра чистой и свежей воды. Жидкость будет способствовать выведению через пот и поры вредных веществ из организма, а так же очищать и нормализовать работу кишечника.

Упражнения для живота и ягодиц на фитболе На растяжку Сев на мяч, следует сдвинуться аккуратно вперёд, помогая ногами. Фитбол должен передвинуться в область середины спины. Ноги должны остаться согнутыми. Далее следует облокотиться, поставив тело так, чтобы оно оказалось на одном уровне с ногами. Руки поставить за голову и начать тянуться вниз, одновременно стараясь повторить круглые очертания мяча.

Вернуться медленно обратно. Повторяется задание столько раз, сколько возможно, учитывая благоприятное самочувствие. Формирование пресса Необходимо лечь на пол, на ровную поверхность, фитбол разместить рядом. На инвентарь требуется закинуть , а руки расположить за головой.

При недостатке равновесия допускается держаться за ножку мебели. Если используется стул, то ножку следует задержать пятками и постепенно на выдохе подтянуть ногу к груди. Во время подтягивания следует поднимать слегка ягодицы.

В чем польза гимнастических занятий с мячом

После того как ноги подтянули к себе следует задержаться в этой позе. При необходимости ноги допускается поставить на поверхность пола, но область пресса в любом случае должна находиться в максимальном напряжении. Мостик Для выполнения мостика с перекатами следует лечь на пол и согнуть ноги. Согнутые конечности необходимо поставить на мяч и упереться в предмет пятками.

Таким образом, тело должно слегка подняться.

присоединяюсь занятия на мяче для похудения таких совпадений практически

Руки необходимо положить вниз ладонями вдоль туловища. После вдоха таз поднять вверх. На выдохе вернуться в исходную позу. Ягодицы и пресс должны находиться в напряжении. Сгибания и выпрямления В положении лёжа на ровной поверхности необходимо зафиксироваться, опереться на согнутые руки. Мяч должен быть зажат между лодыжками, а ноги должны быть согнуты. На выдохе мяч следует поднять на максимально возможную высоту.

Выполняется несколько раз, по возможности рекомендуется осуществить как можно больше повторений. Отжимания На фитбол необходимо лечь животом. Руки должны упереться в пол.

Советы по тренировкам с фитболом

Аккуратно и постепенно начинать двигаться вперёд на руках. Мяч впоследствии должен оказаться под бёдрами или голенями. Далее осуществляются отжимания, руки при этом разводятся в стороны в локтях. Подъём туловища в бок Правое колено должно упереться в пол, тело упереться на фитбол. Левую ногу следует выпрямить и отвести в сторону, носок должен коснуться поверхности пола.

принимаю. Вопрос занятия на мяче для похудения даже

Руки ставятся за голову или прислоняются к области лба тыльной стороной ладони. На выдохе тело приподнимается в вертикальное положение.

Для чего может быть использован снаряд

Бедро отрываться от фитбола не должно. В исходную позу возвращаться следует постепенно и аккуратно. Если развернуться в другую сторону, уперев противоположную ногу, то получится упражнение для тренировки другого бока.

Упражнение эффективно для уменьшения области талии. Балансировка Из положения сидя, сделать шаг вперёд, таким образом, чтобы получилось перекатиться телом по направлению вниз.

занятия на мяче для похудения своей

При этом ягодицами запрещается касаться надувного инвентаря, спина фитбола касается. Руки должны находиться за головой. На выдохе, слегка наклонившись назад, поднять голову, плечи одновременно, напрягая мышцы живота. В достигнутом положении необходимо задержаться и остаться на максимально возможное время.

Приседания Правильное приседание с фитболом осуществляется спиной к стене, к ней с максимально прикладываемой силой необходимо прижать надувной аксессуар. Ноги следует разместить слегка вперёд и на ширине плеч. Поясница должна быть прижата к поверхности мяча.

Приседать рекомендуется медленно, пресс должен быть напряжён. Достигнув, нижнюю точку в этом положении необходимо задержаться, после этого подняться обратно. Приседания с утяжелением Если предыдущее упражнение выполняется с лёгкостью и без усилий, то его рекомендуется усложнить. Для этого потребуются гантели или другие спортивные предметы.

Для чего предназначается тренажёр

Можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Утяжелители необходимо взять в руки во время выполнения упражнения. Для ещё большего усложнения задания, можно осуществлять приседания на одной ноге, поочерёдно на каждой.

Передача фитбола С помощью этого действия можно добиться заметного уменьшения живота. Упражнение особенно актуально для женщин после рождения ребёнка, оно не требует сильных физических нагрузок, но оказывает эффективное действие. Для выполнения передачи необходимо лечь на пол, а руки отвести за голову и вытянуть. Затем взять мяч в руки. Мышцы живота напрячь и подняться.

Фитбол подаётся к ногам и затем захватывается стопами.

Преимущества использования фитбола

Далее ноги и руки кладутся на поверхность пола. После этого снова подняться и руками взять надувной предмет. Повторить необходимо минимум 8 раз. Скручивания Эти упражнения эффективно борются с отложениями на талии. Скручивания помогают проработать косые мышцы пресса.

Для осуществления задания необходимо сесть на мяч, поставить ноги на ширине плеч, руки поместить за голову.

занятия на мяче для похудения забавное сообщение

Затем, находясь в таком исходном положении тело, повернуть вправо, одновременно подняв правую ногу, согнув её в колене. После возвращения в начальное положение упражнение повторяется 10 раз. Далее скручивание осуществляется в той же последовательности, но обратную сторону и со сгибанием левой ноги.

С надувным мячом универсальны. Для выполнения заданий не потребуется наличие большого пространства. Регулярные упражнения помогают похудеть в области живота и бёдер.