Лучшие упражнения для груди с гантелями для женщин в домашних условиях

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями

Упражнения с гантелями на грудные мышцы не просто дополняют тренинг: большинству женщин и мужчин они необходимы для качественной всесторонней проработки одной из самых важных мышечных групп. Столкнувшись с проблемой тренировочного плато, обязательно нужно включить в программу движения с этими классическими снарядами.

Читайте также:  Диета дюкана атака разрешенные продукты таблица меню на неделю отзывы

В статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения с гантелями, направленные на развитие и рост грудных мышц. Советы по тренировке мышц гантелями и особенности такой тренировки При работе с гантелями придерживайтесь ряда рекомендаций: Сначала техника, затем — большие веса.

поддержку. упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями моему мнению

Тем, кому упражнения для прокачки грудных мышц с гантелями в новинку, поначалу будет непросто уловить правильную траекторию движения снарядов. В отличие от штанги, здесь нет грифа-фиксатора — в работу включаются мышцы-стабилизаторы, поэтому для отработки техники необходимо время.

упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями думаю, что это

Грудные мышцы массивны, поэтому для их строительства требуется тренировочное разнообразие. Обязательно включайте в программу упражнения, выполняемые под разными углами. Мышцы растут на кухне и в кровати. Тяжёлый тренинг даёт толчок росту мускулатуры, но увеличивается последняя благодаря правильному питанию и восстановлению. Пока грудные не восстановились полностью, бессмысленно нагружать их повторно.

Именно поэтому, как правило, достаточно одного дня в неделю для их тренинга. Не нужно делать упор на грудь в ущерб спине и ногам. Слабая спина при сильных грудных — это почти гарантированная сутулость, а тренировка ног даёт не только сбалансированные объёмы, но и более мощные жимы.

этом что-то упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями подумал

Преимущества тренировки с гантелями Преимущества использования гантелей для проработки грудных мышц: амплитуда движения больше, чем со штангой; мышцы прорабатываются под разными углами; в работу включаются мышцы-стабилизаторы, что обеспечивает их рост; можно использовать снаряды поочерёдно; разнообразие тренинга — гантели позволяют выполнять такие движения, которые нельзя делать со штангой, например разводку; упражнения на грудные мышцы гантелями дома не менее эффективны, чем занятия в зале; гантели подходят тем, кто испытывает страх перед штангой или психологически её не переносит, кроме того, девушкам гораздо проще управляться с парой гантель, чем со штангой.

Жим на горизонтальной скамейке Все жимы гантелей можно рассматривать как альтернативу классическому жиму лёжа со штангой , но лучше всего сочетать оба этих движения, дополняя их изоляцией.

Читайте также:  Вода с корицей для похудения рецепт

Для жима гантелей лежа понадобится скамья. В домашних условиях её заменит ряд табуреток.

какие упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями всего лишь

В крайнем случае можно делать упражнение на полу. Горизонтальный жим направлен на развитие средней зоны грудных мышц. Голова находится на лавке, не свисая с неё. Вдохните и плавно опустите снаряды до уровня груди. В этой фазе можно сделать секундную паузу. На выдохе выжмите снаряды вверх до ИП.

Усилие должно идти от ног, через широчайшие к грудным и от грудных к трицепсам.

Тренировки

Крайне важна фиксация ног — если игнорировать это правило, весомый процент усилия теряется. Выполняя упражнение, полностью концентрируйтесь на рабочих мышцах, чувствуйте их. Одно из преимуществ гантелей как раз и заключается в том, что эти снаряды позволяют прочувствовать мускулатуру лучше, чем штанга.

Разводка на горизонтальной скамейке Вспомогательное упражнение, шлифующее грудные и позволяющее качественно растянуть их в нижней точке.

это упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями че, народ!

Схема выполнения: ИП — лёжа на скамье, слегка согнутые в локтях руки находятся над грудью ладонями к корпусу нейтральный хват , гантели слегка касаются друг друга. В остальном ИП аналогично предыдущему упражнению. На вдохе разведите руки в стороны.

В конечной позиции плечи находятся ниже корпуса — мышцы растянуты до положения, за которым следует дискомфортное состояние. Но доводить до болезненных ощущений не нужно. После небольшой паузы внизу сведите руки к ИП.

Руки при движении представляют собой монолит — вы как будто пытаетесь обнять толстое дерево. Не нужно доводить до отбива снарядов. Это травмоопасно и снижает нагрузку. Движения плавные и концентрированные. Именно эта область отстаёт у большинства атлетов. Тренировка на наклонной скамье исправит ситуацию.

При сильной диспропорции рекомендуется ставить именно такой вариант жима первым в тренировочном дне груди. Угол наклона вариативен. Классический составляет 30 градусов относительно пола. В этом положении прорабатывается грудь, передние дельты включаются недостаточно. Угол больше 45 градусов равносилен смещению акцента на плечи.

Домашние тренировки

Меньший угол способствует усилению нагрузки на среднюю область груди. Основной смысл наклонных разведений — в качественной проработке верха грудных в конце тренировки. Делается достаточно редко, так как отставание нижней части грудных встречается нечасто. Рекомендации относительно углов наклона аналогичны. Разница только в том, что углы отрицательные. Ни в коем случае не выполняйте это упражнение, если у вас диагностировано повышенное давление.

При отрицательном наклоне кровь приливает к голове, что может привести к серьезным проблемам.

этого мало. упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями вот думаю, где

Как и в предыдущих случаях, рекомендуется экспериментировать с углами. Это не только позволит проработать грудь всесторонне, но и даст понимание, какой наклон оптимален в каждой конкретной ситуации. Пуловер Хотя здесь рассматриваются упражнения с гантелями на грудные мышцы, пуловер — движение универсальное. Наряду с грудной мускулатурой, оно отлично развивает спину.

Удобная навигация по сайту (статьи списком)

Более того, пуловер не только укрепляет и развивает мышцы, но и увеличивает объём грудной клетки. Этот момент наиболее актуален для молодёжи, у которой скелет ещё не сформировался окончательно. Но и в зрелом возрасте имеет смысл растягивать грудину с помощью гантели. Упражнение выполняют как вдоль, так и поперёк скамейки.

В последнем случае на лавке находится только верхняя часть спины — голова и таз свисают. Благодаря этому сильнее растягиваются мышцы и грудина в целом.

Читайте также:  Диета на воде с лимоном отзывы

А значит, и объём грудной клетки увеличивается эффективнее. Техника выполнения: ИП — лёжа поперёк или вдоль скамьи, руки с гантелью почти полностью выпрямлены и находятся над грудью. Выпрямленные руки — залог более качественного растяжения. Лёгкий сгиб в локтях необходим только в целях безопасности.

Читайте также:  Можно есть соль похудении

Не сгибая рук, плавно опустите снаряд назад и за голову, контролируя и чувствуя растяжение мышц. В точке кульминационного растяжения выдержите небольшую паузу, после чего мощным усилием на выдохе верните гантель в ИП.

7 упражнений для груди с гантелями для женщин и мужчин

Движение выполняется только благодаря вращению рук в плечевых суставах. Сгибание рук в локтях смещает нагрузку на трицепсы. Это ускорит восстановление и уменьшит крепатуру. Программа тренировок Грудь — крупная мышечная группа, в общем случае достаточно будет одной тренировки в неделю.

Немного анатомии

Обычно она сочетается с трицепсом, так как он тоже активно работает во время всех жимов. Тренировка первая с акцентом на верх грудных: Упражнение Жим гантелей лёжа на наклонной вверх скамье 5 подходов по повторений Разводка на наклонной скамье 4 подхода по повторений Пуловер 4 подхода по повторений Тренировка вторая с акцентом на среднюю и нижнюю часть груди: Упражнение Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода по повторений Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным уклоном 4 подхода по повторений Разводка на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений Комплекс хорошо подходит и для тренинга в зале, и для тренировки в домашних условиях.

В тренажёрном зале работу с гантелями желательно сочетать с упражнениями со штангой. Также можно дополнить программу и отжиманиями на брусьях. Как питаться при таких тренировках? Как накачать грудные мышцы гантелями или любым иным снарядом, если не удовлетворять потребность организма в строительных материалах?

очень упражнения на грудь в домашних условиях с гантелями просто замечательный, буду

Чтобы получить от тренинга отдачу, следуйте определённым рекомендациям: потребляйте 2 г белка на кг собственного веса в сутки считайте только животные белки ; потребляйте достаточное количество углеводов минимум 5 г на кг веса — без нужного количества энергии нельзя тренироваться качественно; пить л воды в день; по возможности употребляйте спортивное питание: протеиновые коктейли и гейнеры восполнят недостаток необходимых веществ, поскольку получить их из натуральных продуктов в полном объёме затруднительно.

Спортпит рекомендуется принимать раза в день — обязательно после тренировки и на ночь, а также между приёмами пищи.