Упражнения для похудения коленей с внутренней стороны — для красивых ног

упражнения для похудения коленей в домашних

Приседать плавно и до тех пор, пока вы можете сохранить свою поясницу прямой. Не сводить и не разводить колени в стороны. Взгляд направить вперед или чуть вверх.

Читайте также:  Витаминные диеты для похудения

Руки можно вытянуть перед собой, завести за голову или взять отягощение, чтобы усложнить упражнение. Выпады Разновидностей упражнения море. Существуют болгарские выпады, обратные выпады, выпады на месте, ходьба выпадами.

упражнения для похудения коленей в домашних допускаете

Отягощения тоже могут быть разными: штанги , гантели, вертикальные блоки, гири. Технику и виды выпадов вы сможете увидеть в видео. Его мы используем каждый день чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Однако чтобы полностью ощутить на себе пользу ходьбы нужно не только увеличить ее продолжительность, но и сделать более интенсивной.

Жир на коленях

К примеру, вы привыкли гулять по парку в течение минут прогулочным шагом. В таком случае увеличьте продолжительность прогулки и темп шагов в 2 раза. Возможно, прогулка уже перестанет носить расслабляющий характер, но ведь мы стараемся ради благой цели!

Замечали ли вы пожилых людей занимающихся ходьбой с палками, но без лыж? Нет, они вовсе не рассеянные, а скорее наоборот очень собранные и продвинутые! А занимаются они скандинавской ходьбой.

какие нужные упражнения для похудения коленей в домашних

Ее плюс в том, что практически все мышцы вашего тела будут находиться в работе. Бег Классика жанра. По популярности среди видов физической активности бег занимает лидирующие позиции. Он помогал нашим предкам убежать от опасного хищника или поймать добычу.

Читайте также:  Семя льна для похудения похудевших фото

А спустя тысячелетия стал первым олимпийским видом спорта. Теперь настала наша очередь использовать его себе во благо! Если вы хотите избавиться от проблем с толстыми бедрами, икрами и коленями самое время попробовать бег.

Читайте также:  Берпи упражнения для похудения

В фитнес клубе можно тренироваться на беговой дорожке , предварительно размявшись. В домашних условиях для бега понадобиться одежда соответствующая погодным условиям и продуманный маршрут по близлежащим дворам или парковым зонам. Упражнения при проблемах с коленями К сожалению довольно часто неправильно подобранные физические нагрузки или наоборот их полнейшее отсутствие приводят к проблемам с коленными суставами.

При наличии лишнего веса ситуация усугубляется еще сильнее. А из-за малоподвижного образа жизни возникают такие проблемы, как отеки ног. Кстати именно отеки не редко могут быть причиной толстых лодыжек, голеней и коленей. То есть увеличенные их объемы являются следствием не скопления жира, а нарушения оттока лимфы или других заболеваний. В таком случае необходимо обратиться к врачу для выяснения точной причины отеков.

Большинство заболеваний коленных суставов сопровождаются болевыми ощущениями, усиливающимися при движении. В таком случае тренироваться стоит очень аккуратно и забыть об упражнениях, которые я приводил выше. Если колени у вас болят, то это вовсе не значит что не нужно их тренировать.

Но следует выбрать упражнения, в которых вес вашего тела не будет давить своей массой на коленные суставы. Велосипед Наверняка вы знаете, как крутить педали на велосипеде. Вот теперь лягте на спину и представьте, что едете на велосипеде только он над вами. В таком положении на колени будет действовать куда меньшая нагрузка. Упражнение заставляет потрудиться не только мышцы ног, но и пресс.

Так что, покрутив воображаемые педали даже 1 минуту, вы уже почувствуете хорошую нагрузку. В зале можно использовать велотренажер, настроив в программе незначительный уровень сопротивления.

Как убрать жир над коленями — упражнения для похудения в домашних условиях с видео

Ножницы Существует несколько вариантов исполнения. В одном из них ноги скрещиваются в горизонтальной плоскости, в другом — в вертикальной. По нагрузке они одинаковы. Что нужно помнить, выполняя упражнение: Руки располагайте вдоль туловища или подложите ладони под ягодицы.

Похожие статьи

Главное держать поясницу прижатой к полу Мышцы пресса во время упражнения статически напряжены, то есть движения в пояснице не происходит Не отрывайте затылок от пола Выполняйте перекрестные движения ногами плавно Подытожим Под конец хотелось бы кратко подытожить все ключевые моменты и поделиться парой советов: Любое упражнение, даже самое энергозатратное, не принесет вам ожидаемого результата, если не будут соблюдаться правила рационального питания!

Не существует специальных упражнений для борьбы с жиром в области коленей. Если вы хотите получить стройные ноги, выбирайте упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц Жир в области коленей не сжигается точечно. Если вы будете худеть, то во всем теле одновременно и со стройными ногами получите подтянутый живот Не используйте каждое упражнение отдельно, объединяйте их в комплексы При больных коленях избегайте ударной нагрузки бег, прыжки , старайтесь снизить осевую нагрузку на суставы Теперь я с чувством выполненного долга прощаюсь с вами!

Не забывайте подписываться на обновления статей и делиться полезной информацией с друзьями и подругами. До скорых встреч!