Комплекс тренировок из 10 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях

упражнения для ног в домашних условиях

Но часто лишние килограммы, целлюлит, дряблая кожа оседают именно на ногах. И тогда женщины задумываются, как привести в порядок эту часть тела.

Читайте также:  Занятия на мяче для похудения

Многие садятся на диету, приобретают дорогие кремы и маски по уходу за телом. Но все усилия могут быть нерезультативными, если не начать выполнять специальные комплексы физических упражнений. Если заниматься регулярно, уделяя для занятий минут раза в неделю, то с помощью эффективных упражнений для ног в домашних условиях можно значительно улучшить внешний вид ваших ножек.

Боковые выпады

Самые эффективные упражнения для ног в домашних условиях Во время первых тренировок каждое упражнение нужно выполнять по раз в один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до , число подходов - до трех-четырех. Упражнение 1. Работают мышцы внутренней части бедер.

Встаньте прямо, руки на талии, ноги шире плеч, носки стоп врозь. Делайте медленные приседания до момента, когда бедра будут расположены параллельно полу. Затем плавно поднимайтесь. Важно следить, чтобы спина была прямой, таз не заваливался назад. Упражнение 2. На мышцы бедер. Встаньте лицом к опоре спинке стула, подоконнику , руками обопритесь об нее.

Делайте махи прямой правой ногой перед собой влево и вправо, носок ноги должен быть вытянутым. Сделав нужное количество повторений, поменяйте ногу.

Читайте также:  Клиника похудения краснодар

Повернитесь левым боком к опоре, придерживайтесь за нее левой рукой, правая рука на талии. Делайте махи правой ногой вперед и назад, следя, чтобы носок ноги был оттянут на себя. Повторите упражнение, поменяв сторону. Упражнение 3. Тренируются мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. Лягте на левый бок, упор на предплечье левой руки, которое расположено перпендикулярно туловищу, ноги вытяните прямо.

Читайте также:  Диета 20 кг за 20 дней

Правую ногу согните в колене и расположите стопой за коленом левой ноги. Поднимайте левую ногу вверх. Движения делайте медленно, плавно.

Правила выполнения упражнений для ног

Повторите нужное количество раз, поменяйте сторону. Упражнение 4. Работают мышцы передней и задней поверхности бедер. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Ноги расположите на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, мышцы живота напряжены.

Cosmo рекомендует

Правой ногой сделайте широкий шаг вперед, опуститесь в выпад. Следите, чтобы правое колено находилось точно над лодыжкой, левое — смотрело в пол, пятка приподнята. Затем выпрямитесь, левой ногой шагните вперед и сделайте выпад. Это будет считаться один повтор упражнения.

Упражнение 5. Задействуются мышцы передней и задней поверхности бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди, пресс напряжен. Согните слегка правую ногу, левое колено поднимите таким образом, чтобы щиколотка левой ноги оказалась на уровне икры правой ноги.

Задействовав мышцы бедра, выпрямляйте левую ногу пяткой вперед. Вернитесь в начальное положение, затем отведите левую ногу в сторону, спину держите прямо.

Читайте также:  Диета при псориазе по пегано подробно

Опять вернитесь в начальное положение и повторите упражнение для правой ноги. Упражнение 6.

Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

Работают икроножные мышцы. Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии см друг от друга. Руки с гантелями вытяните вдоль тела. Начинайте медленно подниматься на носочки, в верхнем положении задержитесь на несколько секунд, вернитесь в начальное положение.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Эффективные упражнения для ног на растяжку Многие специалисты по фитнесу обращают внимание на важность выполнения упражнений на растяжку после физических занятий. Такие упражнения предупреждают появление мышечной боли после первых занятий, расслабляют мышцы, над которыми работали, закрепляют результаты тренировок.

Упражнение на растяжку 1. Встаньте прямо, правую ногу поставьте вперед на расстояние см от левой. Немного согните в колене левую ногу, правую ногу полностью выпрямите. Медленно наклоняйтесь к правой ноге, стараясь постепенно коснуться руками ступни.

В крайнем положении задержитесь на секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра. Вернитесь в начальное положение, повторите для левой ноги. Упражнение на растяжку 2. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, расслабленные стопы находятся в естественном положении. Опуская голову вниз, наклонитесь к ногам, руки положите на пол рядом с бедрами.

Все больше наклоняйте корпус вниз, перемещая руки ближе к стопам ног, ноги от пола не отрывайте.

Читайте также:  Меню на дни для похудения отзывы

Задержитесь на секунд в крайнем положении и так же медленно вернитесь в начальную позицию. Упражнение на растяжку 3. Встаньте прямо возле опоры, верхняя поверхность которой расположена на уровне таза.

Комплекс лучших тренировок для ног

Правую ногу положите на опору. Положив руки на правую ногу, опустив голову, медленно наклоняйтесь. Следите, чтобы правая нога не сгибалась в колене. Левая нога тоже должна быть выпрямлена, носок обращен вперед. Задержитесь в таком положении на секунд, после чего вернитесь в начальное положение и повторите упражнение для левой ноги.

Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу. Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин?

где могу упражнения для ног в домашних условиях весьма полезная

Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание? Давайте разберёмся в этих вопросах. Немного анатомии Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени.

Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы.

Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног. Комплекс лучших тренировок для ног Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы.

Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно — сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя , вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

Зашагивания на платформу Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами: Способ 1. Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.

Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол. Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.

него упражнения для ног в домашних условиях ожидал такого Это

Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол. Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся.

Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд. Повторяем от трёх до пяти раз. Приседания Являются идеальной нагрузкой для ног.