Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

сушка тела диета по дням это сушка тела диета по дням жаль, что

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

сушка тела диета по дням поискать ссылку

Примерное меню во вторую неделю На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог зернистый, не творожная масса.

Читайте также:  Диета после лапароскопии кисты

В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки. Примерное меню в третью неделю Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса.

Читайте также:  Плюсы похудения отзывы

Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

сушка тела диета по дням тема, приму участие

Примерное меню в четвертую и пятую недели В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов.

Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым. Примерное меню в шестую неделю Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок.

Общая информация о сушке

Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя. Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели.

Читайте также:  Булгур можно есть при похудении

Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались. Подробное меню для сушки Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано.

Диета и сушка тела - не так просто

В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю: Первый день: завтрак - 3 вареных яйца, обед - мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус - отварная рыба с зеленью, ужин - творог.

Читайте также:  Белково овощная диета для похудения меню

Второй день: завтрак - чай с медом и отварная рыба, обед - куриное филе и отварные овощи, перекус - коктейль из морепродуктов и салат, ужин - кефир. Третий день: завтрак - омлет на пару или оливковом масле, обед - отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус - салат из зелени и чай с медом, ужин - нежирный натуральный йогурт.

Четвертый день: завтрак - 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед - овощной суп и рыба на пару, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир. Пятый день: завтрак - чай с медом и рыба на пару, обед - мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус - нежирный йогурт, ужин - творог и орехи.

Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин

Шестой день: завтрак - омлет и чай с медом, обед - тефтели или котлеты из рыбы, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир. Седьмой день: завтрак - 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед - любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус - орехи и кефир, ужин - творог или нежирный йогурт.

почему вам сушка тела диета по дням извиняюсь

Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять. Программа тренировок Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений.

Читайте также:  Кинетическая энергия тела при уменьшении его массы в 3 раза

Список весьма обширный: бег; катание на коньках или роликах; плаванье;.