Супер-диета: за неделю убираем живот и ляшки

Шикарные ножки за месяц Стройные и завлекательные ножки восхищают взгляд и придают любой женщине изящность и грациозность. Борьба с отложением жировой ткани в зоне бедер — процедура кропотливая и длительная. Совокупный подход с применением целенаправленных физических упражнений, рационального питания и косметологических приемов поможет свободно решить вопрос "Как похудеть в ногах?

Экстренное похудение за 24 часа Как похудеть в ногах быстро всего за сутки? За 15 минут такой разминки вы легко потеряете до ккал. Нелишним будет также антицеллюлитный массаж, пусть даже вы не наблюдаете у себя проявление целлюлита. Контрастный душ завершит проблему "как быстро похудеть в ногах за максимально короткий срок".

Как быстро похудеть в ногах за неделю?

Подтянем ножки за три дня Эффект от трехдневной программы будет заметен, если подойти к задаче "как можно похудеть ноги" серьезно. Добиться приметного результата помогут подходящие упражнения, лечебное голодание и некоторые хитрости. Для достижения цели "как похудеть на ногах" ориентируемся на: Правильную мотивацию. Перейти от привычной калорийной пищи к диетической бывает непросто.

Поставьте себе цель - как быстро похудеть в ногах; Лечебное голодание.

Читайте также:  Ванны для похудения отзывы

Вы щадящим способом очистите организм и мягко сбросите до четырех килограммов веса; Диеты. Эффективно за данный период смогут помочь кремлевская, безуглеводная, кефирная и белковая диеты; Употребление большого количества жидкости — до двух литров за сутки; Физические нагрузки, интенсивность которых увеличиваем к третьему дню.

Для первого дня подойдут выпады с гантелями, приседания с утяжелителями, махи ногами назад и боковые махи лежа.

Читайте также:  Как убрать жир на животе и боках

В заключительный третий день усиливаем прыжками со скакалкой, приседаниями и классическим "велосипедом". Парниковый эффект. Перед началом тренировок нанесите на ноги оливковое или растительное масло. Обмотайте их пищевой пленкой и наденьте обтягивающие лосины.

Очень сильно уменьшить объем за столь короткий период не рассчитывайте. При выполнении вышеперечисленных пунктов, убрать в обхвате с ноги вы сможете один-два сантиметров. Да, результат достаточно скромный, но и ведь период невелик. Худеем за неделю Нагружать ноги изнуряющими физическими упражнениями, организм — строгими диетами и голоданием, не потребуется.

Для оптимальной коррекции ваших ножек за неделю, резкий и скорый процесс сброса веса лучше заменить комплексными действиями, направленными на здоровое похудение. В итоге, вы разрешите дилемму "как похудеть в ногах быстро" без ущерба для организма. Обертывания и ванны целесообразно чередовать через день. Оптимизируйте режим дня — переходите на дробное, пяти-, шестиразовое питание без фастфуда и высококалорийной пищи.

Совершайте пешие прогулки взамен вечернего сеанса перед TV или ПК. Скакалка, езда на велосипеде и легкий бег — лучшие помощники недельной программы "Как похудеть в ногах". Для укрепления икроножной мышцы, оптимизации кровообращения и сжигания излишнего жира — выполняйте от 30 до 50 прыжков в день через скакалку с ровными ногами.

Если нет возможности совершать велосипедные прогулки, замените их упражнением "велосипед", утренние пробежки — пяти-минутным бегом на месте. Сбросим вес за две недели Как можно похудеть ноги всего лишь за две недели? Ежедневное сочетание антицеллюлитного крема и несложных спортивных упражнений уберет излишние складки на бедрах, подтянет внутреннюю сторону бедра и уменьшит обхват ноги до трех-четырех сантиметров.

Тренировка займет у вас не более 20 минут в день. Как похудеть в ногах: Спину держим ровно. Встали на колени, руки — на поясе. Опускаем медленно таз на пол в одну сторону, также медленно и поднимаем. Повторяем аналогично и в другую сторону.

Ноги от пола не отрывать. Лягте на пол на бок. Нога, что сверху — прямая, та, что внизу — согнутая.

Читайте также:  Как убрать живот после кесарева через 2 месяца

Прямую ногу поднимайте от пола до 60 градусов, плавно опускайте. Поднимаем ногу — вдох, опускаем — выдох. Первые два примера отлично укрепляют внешние мышцы бедра. Данное упражнение укрепит внутреннюю сторону бедра.

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Правой ногой выпад вперед — колено над носком, стопы параллельно друг другу. Упираемся ладонями в правое колено. Выполняем три пружинящих приседания. Возвращаемся на исходную позицию.

Живот и бедра — проблемные зоны

Повторяем по той же схеме с левой ногой. Делаем по 10 выпадов каждой ногой. Укрепляем ягодичные мышцы. Лягте на спину. Руки вдоль туловища.

Как похудеть в ногах: диета

Голова прижата к полу. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч. Вдох — таз поднимаем, выдох — опускаем. Начните с поднятий, увеличивайте постепенно до Укрепляем заднюю поверхность бедра. Встали на колени, упор на руки, локти на ширине плеч, поясницу не прогибать, спина прямая.

Левую ногу выпрямляем до положения "параллельно пола". Производим махи прямой левой ногой вверх - вдох, опускаем вниз и сгибаем в колене - выдох. Повторяем по той же схеме с правой ногой. Вышеописанный комплекс вернет вашим ножкам стройность и подтянутость. Сбалансированное питание и косметологические процедуры ускорят задачу как похудеть в ногах быстро и неутомительно.

{{ bodies[news_open].title }}

Шикарные ножки за месяц Итак, запасаемся терпением и ставим цель - как быстро похудеть в ногах и вернуть им былые привлекательные формы. Сосредотачиваемся на двух основных вещах: Соблюдаем здоровое диетическое питание; Регулярно тренируемся. Результативно влияют на уменьшение объема ног приседания возле стены, чередование легких и глубоких приседаний, круговые вращения ногами, махи, выпады, подъемы по лестнице.

На забывайте о пользе растяжек — они прекрасное завершение всех физических нагрузок для любой группы мышц. Любителям нескучной версии "как похудеть на ногах" предлагаем рассмотреть варианты занятий в танцевальной студии, на эллиптическом тренажере, в бассейне, пилатесом, калланетиком, аэробикой не менее трех раз в неделю.

Если вы решили привести свои ножки в форму в тренажерном зале, запомните — силовые тренажеры накачают мышцы, то есть визуально увеличат их объем. Проконсультируйтесь с инструктором как правильно выполнять жим, чтобы скинуть пару-тройку сантиметров в обхвате.

Через месяц активных действий по программе "Как похудеть в ногах", лишившись четырех-семи килограммов и до пяти сантиметров в объеме, срочно доставайте из гардероба спрятанные коротенькие юбочки и узкие джинсы. Ловите восхищенные взгляды мужчин, порхайте мотыльками и дерзайте! Согласны ли вы с тем, что в Алматы нужно ввести платный въезд?

Вход в аккаунт.