Как похудеть при грудном вскармливании

Вы стали мамой и вскармливаете грудью своего малыша, но, посмотрев на себя в зеркало, с грустью думаете о своей прежней стройной фигуре, и убираете подальше свои вещи, которые носили до родов. Вы поправились, и вам такая фигура не нравится.

Не переживайте, кормящая женщина может довольно просто похудеть, если будет знать про некоторые особенности собственного тела и нюансы периода грудного вскармливания. Почему увеличивается вес?

Архив блога

Женщина набирает вес при беременности из-за физиологической особенности организма, которая зависит от эстрогенов, то есть, женских половых гормонов. Они с первых дней беременности начинают плавно менять ваше тело, откладывают жир на спине, плечах, бедрах, ягодицах и немного на талии. Это является амортизатором для ставшей немного неуклюжей беременной женщины и защищает от травм.

Кроме того, этот избыток веса природа запасает для вскармливания ребенка грудью, чтобы мама могла обеспечить малыша грудным молоком и себя полноценным питанием и энергией.

Комментарии

Сегодня у нас нет недостатка в еде, но древние люди добывали еду с большим трудом, за ней необходимо было побегать, беременность протекала в условиях суровых реалий, вот тогда и закладывался этот механизм.

Чтобы продолжить род и выкормить младенца, организм всегда делал запасы.

Читайте также:  Морковная диета отзывы и результаты

Сегодня также актуален этот механизм, так как появившиеся заботы о малыше и занятия домашним хозяйством могут отнимать много энергии и сил у женщины, она не всегда может вовремя поесть, но в любых ситуациях о стабильности лактации заботится природа. Как происходит похудение? Часто женщины представляют, что после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными. Но это не так, тело не сразу восстанавливает свои прежние формы, потому, что коже и мышцам живота необходимо подтянуться, жирам, которые накопились за время беременности, включиться в метаболизм.

Природными механизмами заложено, что у кормящей женщины процесс похудения длится по времени столько же, сколько примерно до этого она набирала свой вес, а это занимает от полугода до месяцев. Если восстанавливается прежний гормональный фон и активируется метаболизм из-за производства молока, то похудение происходит плавно. В среднем, на лактацию расходуется примерно калорий, и если свой привычный рацион, который был до беременности, женщина не меняет, то постепенно ее лишний вес сжигается, так как калорийностью пищи покрываются ее нужды, а резервы расходуются на лактацию.

Стоит заметить, что это бывает при обычном сбалансированном рационе. Почему не худеем?

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

У кормящих женщин возникает большая проблема, за беременность они стали есть много лишнего и себя распустили, поэтому и после родов эта порочная традиция остается. Второй ошибкой кормящих мамочек является поедание пищи за двоих, которое часто поддерживает старшее поколение.

Но младенцу, который весит кг, нужно всего около литра молока, а не количество, которое равно питанию взрослого мужчины. Третьей, важной ошибкой кормящих матерей считается малоподвижный образ жизни с полным отказом от занятий спортом, из-за занятости с малышом и усталости. Но в тренировки и пробежки можно превратить обычные прогулки с ребенком.

Четвертой ошибкой считается применение изнуряющих диет, которые потом заставляют организм накапливать калории в виде лишнего веса и использовать как защитную реакцию на стресс. Кроме того, диеты плохо влияют на здоровье, нарушая обмен веществ и метаболизм, вызывая гормональный сбой, и тогда нормализовать вес будет гораздо сложнее. Развенчание мифа о диете кормящих!

К сожалению, никакой диеты для кормящих, которая считается противоколиковой и антиаллергенной, не существует, и не следует отказываться от капусты, от красных, желтых и прочего цвета плодов, чтобы избежать аллергии.

Читайте также:  Как можно скинуть лишний вес в домашних условиях мужчине

Со всеми продуктами, которые во время беременности кушала мама, ребенок познакомился еще внутриутробно, и вызывать колики и аллергии они не могут. Применять такую диету кормящей маме противопоказано! Что же делать? Все просто, ваша пища должна быть вкусной и здоровой, половину объема вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Кушать можно все, и лимоны, и апельсины, и помидоры.

В здоровом питании ограничений нет, а продукты, которые напичканы химией и различными красителями-консервантами, стоит резко ограничить.

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Кормящая мать должна есть через два-три часа, мелкими порциями, обязательно в питании должны быть рыба, нежирное мясо, молочные продукты, овощи, крупы. Организму необходимы салаты, винегреты, овощи и фрукты в любом термически обработанном виде.

А вот сдобу, пирожки, сладости стоит ограничить, а так же любые быстрые углеводы, такие как сахар, мед, бананы. Стоит исключить бутерброды, фаст-фуды и полуфабрикаты, хоть они и облегчают вам жизнь.

Читайте также:  Детокс организма в домашних условиях для похудения

Лучше съесть тарелку супа с куском мяса, чем гамбургер или бутерброд с колбасой. Как составить меню? В один прием пищи надо съедать по г овощей, потому что, в них содержится мало калорий, они дают насыщение, восполняют недостаток витаминов и минералов.

Комментарии

Два приема пищи должны быть из белковых продуктов, таких как мясо, рыба, молочные продукты, творог. Надо есть обязательно крупы, они дают сытость и углеводы, но долго перевариваются и не увеличивают вес. Старайтесь вовремя принимать пищу и долго не голодать, если захотите есть, то съешьте яблоко или йогурт, а то в обед или ужин вы съедите много лишнего.

Пейте как можно больше жидкости, она поможет в борьбе с лишним весом, потому что, за голод организм принимает простое обезвоживание организма. А в период лактации, из-за гормонов, хочется пить гораздо сильнее. Еще статьи на тему "Питание беременных и кормящих":.