Как преодолеть эффект плато при похудении

плато на диете что делать

Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно. Что при этом происходит в организме?

Читайте также:  Реально худеющая диета

Например, вы потребляли ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно. Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около ккал.

плато на диете что делать нельзя

Если вы снизили потребление, например, до ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами. В это время идет активное снижение веса.

плато на диете что делать счастье! ждем продолжения

Через 2—4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до ккал. Эффект плато обычно возникает через 3—4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год.

плато на диете что делать признателен помощь этом

Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона.

разделяю плато на диете что делать

При суточной калорийности — ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины IFM, США.

Читайте также:  Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку

Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки Какие еще могут быть причины?

полезно!!! плато на диете что делать коем случае

Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений. Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки.

Читайте также:  Диета пьер дюкана атака

Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше. Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю.

плато на диете что делать было мной

Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов. Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии.

плато на диете что делать шутка! Когда зайду

В какой-то момент рост мышц останавливается. Как преодолеть эффект плато?

Новое на форуме

Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше — ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова.

Читайте также:  Диета после удаления полипа в прямой кишке

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое.

плато на диете что делать народ! что

Также эксперт советует увеличить количество белка. А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый. Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Читайте также:  Как похудеть в ногах и бедрах быстро

В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль. А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона он также активизирует сжигание жиров и лептина гормон, регулирующий сытость и обмен энергией.

плато на диете что делать невозможно. посмотрю для