10 эффективных диет для быстрого похудения

название диет для похудения

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям , снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку. Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода — восьмое.

Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 — 3 литра чистой воды в день.

досуге название диет для похудения вас неверные данные

При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса. Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами. Японская диета.

Правила здорового питания при занятиях фитнесом

Отличительная черта данной методики — высокая скорость похудения: за 13—14 дней вы станете легче на 7 — 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар , соль , выпечку, сладости.

Понравился материал?

Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 — 4 месяцев.

Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения.

5 типичных ошибок при снижении веса

Главный ингредиент методики — гречка , которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль.

этом название диет для похудения то, что

По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве. В классической версии диета рассчитана на неделю за данный период потеря веса составляет 4 — 5 килограмм , при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней минус 6 — 10 килограмм.

Читайте также:  Диета дюкана скачать

Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты яблоки , апельсины , грейпфрут. Белковая диета. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 — 8 лишних килограмм.

Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом до 40 : сою , огурцы , орехи, пюре из нута, цитрусовые. Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню — белок. Главное условие — не совмещать прием белка и углеводов за один раз.

Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности. Продолжительность диеты Малышевой — один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до килокалорий в сутки.

Читайте также:  Похудение со скакалкой результаты

Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов.

полезный название диет для похудения Мнения

Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение — зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги — это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо.

Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet — комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку.

Это действенная диета, рассчитанная на 4 — 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 — 30 килограмм за данный период. Кремлевская диета. Главный принцип методики — ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов максимум разрешается съедать — 40 единиц в день , исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 — 5 килограмм, за 30 дней — 10 килограмм, за два — три месяца — 20 килограмм.

Диета шести лепестков. Суть метода — ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд.

Главное правило методики — пить по миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености.

Предпочтительный способ приготовления блюд — запекание, отваривание.

Читайте также:  Похудение без

В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм — килокалориями энергии.

Рацион составляют белковые продукты отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо , некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты апельсин, грейпфрут, яблоко. Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая.

Длительность методики — 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса. Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.

В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется. Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть.

Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче. Улучшение памяти.

Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье. Уменьшение опасного риска развития онкологии.

название диет для похудения слова

Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Восстановление психоэмоционального равновесия. Изменение вкусовых рецепторов. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.

Диета южного пляжа

Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным.

Особенно данная закономерность касается женщин. Уменьшение потребности в лекарствах.