Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

меню для домашнего похудения малышева

Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох. Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи. Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом. Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц.

Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей. По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта В первую неделю лучше придерживаться уже составленного рациона.

Правила питания

Когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно заменять, главное — оставаться в рамках калорий в день. Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса.

Читайте также:  Фильмы про диеты и похудение

Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче. Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое.

Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок. Каши по утрам можно заменить на мюсли. Только убедившись, что там не будет огромного количества сахара и приторных сухофруктов. Можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, добавив к ним мед.

Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека. А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Какие продукты нужны для диеты? Не все продукты подходят для диеты В качестве гарнира стоит обратить внимание на овощи, относящиеся к семейству красноцветных. К ним относятся: Брокколи Брюссельская капуста Это семейство отличается высоким содержанием белка.

Читайте также:  Меню белковой диеты от малышевой

Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес. Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице.

При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок. Многие во время диеты отказываются от мяса, а зря! Красное мясо содержит в себе много питательных веществ, положительно влияет на развитие суставов, костей и сосудов. Также говядина помогает укрепить сердечную систему и предотвращает развитие диабета.

Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов.

правы. меню для домашнего похудения малышева считаю, что

К тому же мясо на ужин особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника. Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

Читайте также:  Капустный отвар для похудения отзывы

В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию. Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным.

Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Еще один кладезь полезных веществ при диете — тунец.

Сколько стоит диета Елены Малышевой

Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню.

меню для домашнего похудения малышева пусть

Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы. Однако не стоит есть одни огурцы и сельдерей в надежде сбросить килограммы. Нужно позаботиться о том, чтобы рацион содержал все вещества, необходимые для нормальной работы тела. Каждый день туда нужно записывать ту еду, которую вы потребляли. Можно сравнивать ее с планом, составленным в начале недели.

Читайте также:  14 дней минус 14 кг диета

В этом же дневнике можно отмечать свой прогресс в отношении веса: сколько вы весили или сбросили в определенный день месяца. Мясо лучше брать свежее, а не замороженное. Готовить его несложно: достаточно бросить кусок в пароварку или поместить в духовку.

Белковая диета: меню на 10 дней

Практически все блюда из меню не требуют больших временных затрат на приготовление. Освободившееся время можно потратить на спорт: так похудение пройдет быстрее, мышцы станут более подтянутыми и общее состояние здоровья улучшится. Диета специально построена таким образом, чтобы человек с обычным трехразовым питанием смогу безболезненно перестроиться на новый образ жизни.

Многие отмечают, что за счет правильно составленного меню не чувствуют разницу между привычным рационом и диетой. Более подробно меню для диеты Малышевой рассмотрено самим доктором в этом видео.