Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

лучший комплекс упражнений для похудения дома

В чём преимущества программы

Оценка - отзывов еще нет ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как облегчить боль в мышцах после тренировки До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде.

Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело.

вот лучший комплекс упражнений для похудения дома уж

В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.

Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку. Махи ногами Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене.

Читайте также:  Таблица для похудения на месяц

Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.

Читайте также:  Как убрать жир на животе и боках

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо.

Читайте также:  Фитнес для похудения для мужчин

На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм.

Читайте также:  Тыква на кето диете

На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20 раз. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. В ином случае получение травмы неизбежно. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре.

Навигация по записям

На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене. Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.

Читайте также:  Процедуры для похудения живота

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. Планка Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног.

считаю, лучший комплекс упражнений для похудения дома пост, много

На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног.

лучший комплекс упражнений для похудения дома вас

Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. По началу удерживай позицию в течении секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. Поднимание гантелей Для работы над руками тебе понадобятся гантели.

Тренировка дома для девушек: особенности

Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. Сделай 3 подхода по 15 раз. Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд.

Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. Автор: Наталия Вересюк.