Куриная диета

куриная диета для похудения

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета.

Куриная диета: меню

Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке.

Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы. Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее.

К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет. Реклама Плюсы и минусы Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет.

Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе.

Кроме того, в ней много триптофана — основы для выработки серотонина гормона удовольствия. Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа. Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей.

Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах фосфоре, меди, железе и др. Так что очевидных достоинств немало: организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса; курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи; улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе; результаты похудения сохраняются надолго; нет недостатка в полезных волокнах и белках; при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

Минус у такой диеты только один — малое количество жиров.

куриная диета для похудения извиняюсь

Поэтому диета рассчитана не более чем на недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает.

Читайте также:  Номер диеты при пневмонии

Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным. Реклама Противопоказания Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек.

Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры.

Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос. Не худейте на куриной диете, если вы: беременны или кормите грудью; младше 18 лет или старше 55; имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ; восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции. Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором.

Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка. Монодиета на отварной куриной грудке В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения не более дней исключительно мясом куриной грудки.

Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы.

куриная диета для похудения меня

В течение дня необходимо съесть не более ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на приемов пищи.

ОДОБРЯЕМ!!!!!!!!!!! куриная диета для похудения тебя!

Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней.

Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от кг.

Куриное мясо — идеальный продукт для похудения

Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику.

Читайте также:  Похудение аудиокниги онлайн

Похудение на бульоне супе из филе Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне не в микроволновке! Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы.

Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый.

И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится.

выдует все куриная диета для похудения какая фраза..., великолепная

Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы. Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого: варите ежедневно 2 куриных филе в 3 литрах несоленой воды; в пищу употребляйте только бульон, поделив его на несколько порций; не закусывайте бульон хлебом и ничем другим. Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев.

Требования куриной диеты

Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на порций. Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.

Меню второй недели будет примерно таким: Понедельник — яйцо, бульон, овощной салат. Вторник — отварные гречка или рис, бульон. Среда — яблоко или апельсин, стакан бульона.

Читайте также:  Липокармид для похудения отзывы цена

Четверг — порция бульона и 2 ложки каши, небольшая порция тушеных овощей. Пятница — г обезжиренного йогурта или кефира, свежие овощи. Суббота — отварная рыба или курица, чашка бульона.

Противопоказания

Воскресенье — возвращаемся к привычному рациону, избегая высококалорийных и вредных продуктов. В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки! На овощах и курином мясе Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более ккал.

При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий. Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия: употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи; дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля; ешьте несладкие фрукты под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара ; дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами кроме пшеницы и ее производных ; питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за приемов; откажитесь от соли.

Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы; выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Базовое меню куриной диеты

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно.

За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Читайте также:  Диета при гепатите с меню на каждый

Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. На дня Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю.

Меню на такой день выглядит следующим образом: на завтрак съедаем по г отварной курицы и салата; на второй завтрак съедаем г курицы и зеленое яблоко; на обед — по г курицы и каши гречневой, рисовой или ячневой ; на полдник — г курицы, овощное пюре или салат; на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, г овощей.

На 7 дней Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и г риса.

Плюсы и минусы

Все это делится на равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт. Вторник — рацион на день составляет г курицы и г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов.

куриная диета для похудения странно Вот смотрю

При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает. Среда, четверг, пятница — за сутки съедаем полкило куриного мяса, г капусты, одну морковь и 4 яблока.