Кето-диета 2 готовых меню на неделю для похудения

кето диета первая неделя

Готовьте 1, 2 или 3 раза в день

Кетогенная диета - это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая превращает ваше тело в жиросжигающую машину. Первая неделя кето-диеты, топ 3 головных боли Многие последователи кето-диеты иcпытывают быструю потерю веса, сильное снижение чувства голода, и хороший постоянный энергетический уровень.

Так как мы избавляемся от высокоуглеводных продуктов, контролировать поступающие калории становится проще простого. Звучит просто, не так ли? Однако, те, кто присоединился к кето могут подтвердить, что потеря веса происходит не даром. Первая неделя низкоуглеводной жизни может быть сложной, как психологически, так и физически. Пока ваш мозг и тело приспосабливаются к жизни без глюкозы, скорее всего вам придется немного пострадать: Но не опускайте голову - это "страдание" быстро проходит и воздается сторицей; Для того, чтобы иметь представление о том, через что вам придется пройти, читайте ниже про общие побочные эффекты, которые наиболее вероятны при переходе на кето-диету.

Обычно они длятся только в течение первых нескольких дней до недели и подготовка себя к ним может помочь облегчить переход.

кето диета первая неделя

Затуманенность сознания и физическая вялость Первый главный признак на ближайшие 2 или 3 дня во время перехода на кето-дету - это общая мендальная затуманненость, некоторая тормознутость говоря иначе. Ваш мозг любит простоту и, если у него есть выбор, будет работать только на глюкозе.

согласен кето диета первая неделя что угодно

Пока ваше тело переключается с глюкозы на кетоны в качестве основного источника энергии, оно продолжает сжигать последние запасы гликогена. Это приводит к заторможенности и трудностям с концетрацией, вы можете чувствовать себя вялым, но не бойтесь - это быстро пройдет. Головные боли, тошнота и мышечные судороги могут разрушить ваш день и повышение раздражительности могут привести к ссорам, но зная об этом вы можете спланировать всё заранее.

Читайте также:  Заказать гербалайф для похудения

Начните переход на кето в середине недели, тогда у вас будут выходные, чтобы полностью отдохнуть и восстановиться после вашего перехода. Мы предлагаем начать с супер низкого содержания углеводов в первую неделю, что означает не более 10г углеводов в день. Сделав так, вы заставите свой организм использовать запасы гликогена максимально быстрее.

Готовьте 1, 2 или 3 раза в день

Большинство людей, как правило, медленно переходит на кето-диету, снижая потребление углеводов в течение долгого времени, но из-за этого побочные эффекты длятся гораздо дольше. Потеря силы и выносливости Если вы занимаетесь спортом, в течение первых нескольких недель вы можете заметить понижение силы и выносливости.

Читайте также:  Уменьшение жира на лице

У некоторые люди нет никаких проблем при переходе на новый режим и они быстро адаптируются, но другие считают, что они не могут достигнуть тех результатов которые были раньше. Если это ваш случай, то рассмотрите вариант с загрузкой г топлива перед тренировкой в виде сложных углеводов.

Обязательно ешьте свежие овощи наряду с жирами и белками. Зеленые овощи полны железа, калия и марганца, которые имеют жизненно важное значение для поддержания вашего уровня энергии. Слабость, как правило, проходит довольно быстро.

Потеря силы и выносливости

Ваше тело полностью приспособится к использованию кетонов как энергии, так что не беспокойтесь слишком много по этому поводу. Обезвоживание и Запор Запор вызывается не самим мясом, но отсутствием зелени и клетчатки. Поскольку в низкуглеводном образе жизни, как правило, исключаются фасоль, бобовые и цельные зерна, которые являются обычными в большинстве диет, есть овощи становится очень важным.

Читайте также:  Молочный гриб похудение

Есть огромное количество причин почему вы должны есть овощи, это достаточно очевидно и я не буду углубляться в подробности. В первую очередь они набиты растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить процесс прохождения пищи через ваш кишечник. Это гарантирует, что ваше тело получит как можно больше питательных веществ, прежде чем пища покинет его.

Шпинат и брокколи, на мой взгляд, это обязательное дополнение кето-диеты.

кето диета первая неделя круть!) Прошу

Встав на весы через неделю после начала кето-диеты, вы можете запрыгать от радости, но не обманывайте себя. Сильная потеря веса в начале диеты - это не потеря жира, просто лишняя вода вышла из тела.

Читайте также:  Заказать гербалайф для похудения

Кетоз известен своим диуретическим эффектом. Обезвоживание является обычным для большинства людей при начале кето-диеты, и даже может помочь справиться с другими побочными эффектами перехода. Если у вас есть проблемы с мочевым пузырём, вы должны быть вдвойне готовы.

Затуманенность сознания и физическая вялость

Мы рекомендуем выбивать не менее 8 стаканов воды в день. Через некоторое время вы заметите что все эти побочные эффекты волшебным образом изчезли.

Читайте также:  Сколько килограмм можно скинуть на правильном питании

Ваше тело больше не ипользует глюкозу в качестве основного источника энергии, и ваш организм сформировал достаточно ферментов чтобы использовать кетоны.