Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

какие упражнения можно делать дома для похудения

Cosmo рекомендует

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения В таком случае на помощь приходят эффективные упражнения, c которыми достичь желаемого результата можно намного быстрее! Прыжки на скакалке Отличным упражнением для быстрого похудения являются прыжки на скакалке. Сначала может быть нелегко и даже очень сложно, но не стоит сразу же прыгать по 10 минут без перерыва. Начни с минут и постепенно увеличивай количество времени.

какие упражнения можно делать дома для похудения знаю, как все

Прыжки замечательно помогают сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота. Приседания Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Начни с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают похудеть в целом.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения твои пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше твоих пальцев на ногах.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

Хочешь усложнить задачу? Тогда попробуй делать после каждого приседания прыжок. Выполняй через день три подхода по 20 раз.

Читайте также:  Говядина диета 5

Уверена, ты отлично знаешь, как его нужно выполнять! Три раза в неделю делай три подхода по 30 раз.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно, и в результате ты получила шикарную фигуру. Прыжки на возвышенность Такое высокоинтенсивное упражнение лучше всего выполнять с помощью широкого устойчивого стула или табуретки.

Поставь его перед собой на расстоянии 30 см и запрыгни, избегая сильных махов руками. Затем вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнять подхода по 10 прыжков. Бег Любишь ты бегать или нет, но нужно признать — это одно из самых эффективных упражнений для похудения!

Читайте также:  Чем опасно резкое похудение

Всего за месяц регулярных тренировок ты заметишь значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывают у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело среагирует на такие перемены моментально!

В чём преимущества программы

Отжимания Мало кто из девушек любит отжимания, но делать их все равно нужно. Они великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, начни упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняй три подхода по 15 раз.

Помни, для похудения важно выполнять все упражнения в комплексе, которые будут задействовать каждую часть тела и каждую мышцу.

В чем секрет эффективности

Ну и, конечно же, не забываем о правильном питании, активном образе жизни и водном балансе. И тогда все у тебя получится! Берпи Упражнение из разряда тех, которые девушки мало любят, но на самом деле очень эффективное. Упражнение для всего тела, включает в работу, по сути, все группы мышц, развивает силу и выносливость, способствует сжиганию калорий, увеличивает частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких.

Читайте также:  Приседания для похудения таблица

Как правильно делать берпи: из положения стоя — присядьте, поставьте руки перед собой на пол и не отрывая ладони выпрыгните ногами назад в положение планки. Из положения планки быстро подтяните ноги к рукам, поднимитесь на ноги и быстро выпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. Начните выполнять упражнение берпи с 4 подходов по 2 минуты каждый с перерывом между подходами 1 минут.

Читайте также:  Четыре упражнения для похудения

В дальнейшем увеличивайте кол-во подходов, выполняя каждый - по 2 минуты и уменьшайте время отдыха до 30 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние и самочувствие.

Как выполнять упражнения

И помните, от любой физической нагрузки вы прежде всего должны получать удовольствие. Если данное упражнение вам не нравится или его выполнять сложно, выбирайте другое, более простое.

какие упражнения можно делать дома для похудения хорошая фраза

Красота в деталях.