Жировые отложения на внутренней стороне бедра

как убрать жир с внутренней стороны бедер фото

Готовая схема тренировок для внутренней части бедра

Маются с ними даже довольно стройные девушки. А все потому, что этот мышечный участок практически не участвует в ежедневных естественных движениях нижними конечностями, да и добраться до внутренней стороны бедра с помощью физических упражнений не так просто. Вот и получается, что даже у подтянутой девушки эта часть ноги выглядеть дрябло, словно на ней выросли свисающие ушки.

Но бороться с этим весьма неэстетичным эффектом можно, и в этой статье мы попытаемся разобраться, как именно. Сразу напомним любительницам фитнеса, что убрать жир локально нельзя. То есть нельзя налечь на одни только упражнения для внутренней стороны бедер и добиться исправления их линии.

Первый сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра стоя

Действовать предстоит комплексно. Если у вас имеется избыточный вес, начать необходимо с его нормализации. Для этого следует выбрать подходящую вам диету, пересмотреть схему питания, оздоровить рацион и умерить аппетиты.

Следующий шаг — комплексная и регулярная тренировка на все основные группы мышц, в том числе включающая упражнения для ног. Ниже приведены примеры таких упражнений. Первые два упражнения выполняются в положении стоя. Упражнение 1.

сайтец, нашёл как убрать жир с внутренней стороны бедер фото людей, подмечающих

Для их выполнения ноги необходимо расположить как можно шире, стопы — направить в стороны. Руки согните в локтях, кулак одной руки накройте ладонью другой — перед собой. Приседая, колени разводите в стороны, бедра выводите в параллель с полом.

Читайте также:  Китайские капсулы для похудения сильного действия купить

Рекомендуемое количество повторов упражнения — 20 раз. Усилить такие приседания можно на подъеме поочередным отведением в сторону то правой, то левой прямой ноги. Одну прямую ногу отведите в сторону. Это исходное положение.

Жир на внутренней поверхности бедра, как убрать?

Затем эту же ногу согните в колене и расположите бедро параллельно полу, одновременно противоположную руку резко выпрямите перед собой в локте, словно наносите ею удар по воображаемому противнику, стоящему перед вами. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз и затем еще столько же, сменив опорную ногу. Следующие два упражнения будем выполнять из положения стоя на коленях.

Упражнение 3.

Упражнения с собственным весом

Теперь эту же ногу согните в колене и отведите назад. Повторите упражнение 20 раз и затем еще столь же, сменив опорную ногу. Упражнение 4. Затем выпрямите ее и отведите назад, расположив параллельно полу, одновременно противоположную руку вытяните перед собой.

Читайте также:  Самый хороший рецепт для похудения

Далее поработаем, стоя на коленях. Упражнение 5.

Читайте также:  Как убрать висцеральный жир

Корпус наклоните в сторону опорного колена. Ладонью прямой нижней руки примите упор в пол, второй рукой обхватите себя спереди за талию. Теперь поднятую над полом ногу выпрямляйте в колене и поднимайте до параллели с полом. Упражнение 6.

Верхнюю руку согните в локте и прижмите к корпусу. Далее выпрямляйте ногу в колене, а одноименную руку поднимайте вверх.

Все фоты как убрать жир с внутренней стороны бедер фото совсем

Последние четыре упражнения будем выполнять лежа на боку Упражнение 7. Верхнюю руку тоже согните в локте, ее ладонь расположите на полу перед грудью. Поднимите верхнюю прямую ногу вверх, стопу подайте на себя.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Почувствуйте, как тянется внутренняя сторона бедра. Упражнение 8. Выпрямляйте верхнюю ногу в колене не до конца , поднимайте вверх и отводите назад.

думаю, что как убрать жир с внутренней стороны бедер фото знаю, как

Упражнение 9. Верхнюю ногу согните в колене, под ним расположите прямую нижнюю ногу. Поднимите нижнюю прямую ногу над полом. Упражнение Затем разведите колени в сторону, не размыкая стоп. Повторите упражнение 20 раз и затем еще столь же, перевернувшись на другой бок. Хорошо бы к предложенному комплексу мер присовокупить ещё и курс массажа.