Как сохранить мышечную массу. Часть вторая

как сбросить мышечную массу тела

Например, пропускаем приёмы пищи или вовсе перестаём есть.

сообщения Отлично!!! как сбросить мышечную массу тела сначала

Однако в результате мы теряем не лишний жир, а важную для организма мышечную массу. О том, как похудеть без ущерба для мышц, рассказывает фитнес-тренер Максим Боломожнов.

Измените питание — Первый шаг — это изменение питания. Но резко ограничивать себя не стоит — важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться. Например, если вы привыкли съедать по торту в день, постепенно уменьшайте порции, чтобы в один прекрасный день полностью от него отказаться.

Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в ,5 часа: три основных приёма пищи, два-три перекуса.

Пейте воду

Если вам нужен рост мышечной массы, налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать её с жирами и углеводами правда, в меньшем количестве. Фото: shutterstock.

согласен. Фигня. как сбросить мышечную массу тела извиняюсь

Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть. Если вы хотите просто сжечь жир, при этом не набирать массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1—1,2 грамма белка на один килограмм своего веса.

Измените питание

Если хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса. В дни тренировок, если вы хотите похудеть, потребность организма в углеводах рассчитывайте по формуле: два грамма углеводов умножить на один килограмм веса.

Читайте также:  Курс фитнес похудения

А в дни без тренировок сократите углеводы до 1,5 граммов на один килограмм веса. И ешьте углеводную пищу только до 16 часов.

Излишняя мышечная масса ног

Например, во многом от них зависит состояние волос, ногтей и кожи. К тому же они отлично насыщают и надолго избавляют от чувства голода. Употребляйте продукты, в которых много полиненасыщенных жиров омега-3 и омега Такие есть в рыбе, грецких орехах, яичном желтке и авокадо. Чтобы рассчитать правильный объём порций, используйте формулу: один грамм жира умножить на один килограмм веса.

Читайте также:  Диета 7 7а

Причём две тренировки должны быть кардио, а остальные две — с отягощением штангой или гантелями. Не забывайте при этом отдыхать две-три минуты между подходами. Они задействуют наибольшее количество мышц. Первые несколько занятий проведите с тренером — он поставит правильную технику. Если делать упражнения неправильно, то вместо мышц и избавления от лишнего веса вы получите травмы и зря потраченное время.

Читайте также:  Диета 5 2 форум отзывы