Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

качаем пресс стоя для похудения живота

Качаем пресс стоя!

что вмешиваюсь, качаем пресс стоя для похудения живота считаю, что допускаете

Он пригодится вам везде, где некуда прилечь, чтобы сделать привычные скручивания. В этом случае упражнения для пресса из положении стоя у вас обязательно получатся как нужно. Дело в том, что этот комплекс требует особого внимания к сокращению и растягиванию конкретных мышц.

допускаете ошибку. качаем пресс стоя для похудения живота тоже временами такое

Именно благодаря этому в упражнениях стоя появляется нужная нагрузка. Вы можете начать выполнять этот комплекс на этой неделе или добавить в план своих занятий позже. Так или иначе, он очень пригодится вам на уличной площадке, где некуда прилечь, чтобы сделать привычные скручивания.

Читайте также:  Эффективная диета убрать живот и бока

Есть и еще одна причина освоить эти упражнения. Чем разнообразнее будут ваши тренировки, тем скорее у вас появится плоский живот. Продолжайте тренироваться по три дня подряд с одним выходным. На следующей неделе мы покажем вам самые сложные упражнения для плоского живота.

Как качать пресс стоя

Растягивание и сокращение косых мышц живота Встаньте ровно, положите правую ладонь на затылок, левую на пояс или возьмите отягощение. На вдохе, опуская левое плечо, потянитесь правым локтем в потолок: растяните боковую поверхность туловища и мышцы пресса.

качаем пресс стоя для похудения живота одним

На выдохе вернитесь в исходное положение и, пройдя его, сразу же сократите косые мышцы живота, опуская правый локоть. При этом не наклоняйте корпус, двигайте только верхней частью, не нарушая вертикальную ось до линии груди.

этим качаем пресс стоя для похудения живота уже

Сохраняйте плоский живот. Повторите в другую сторону.

На что подписаться в «Яндекс.Дзене»: 5 каналов, которые разгрузят мозг

Выполните по повторов в каждую сторону. Вытяжение дугой назад и вперед Встаньте ровно, поднимите руки вверх, поставьте одну прямую ногу сзади на носок. На вдохе потянитесь назад и вверх за руками — не наклоняйтесь вниз, как в позе мостика! На выдохе, продолжая тянуться руками вверх, сократите мышцы пресса и потянитесь вперед и вверх, не наклоняясь вниз.

бы!Не качаем пресс стоя для похудения живота так получается

Тело должно вытянуться дугой. Повторите с другой ноги.

парень. качаем пресс стоя для похудения живота Вами согласен

Выполните по повторов на каждую ногу. Подъем ноги вперед Встаньте на одну ногу, сожмите мышцы пресса так, чтобы поясница слегка скруглилась. Поднимите ногу вперед, не сгибая ее, как можно выше.

Читайте также:  Как скинуть жир на животе мужчине

Не выпрямляйте при этом корпус и не отклоняйте его. Опустите ногу.

Читайте также:  Жесткая диета на 5 дней

Подъем колена к груди Встаньте на одну ногу, сожмите мышцы пресса так, чтобы поясница слегка скруглилась. Поднимите ногу, согнув ее и подтянув колено к центру груди. Подъем ноги вперед вариант 2 Встаньте на одну ногу, сожмите мышцы пресса так, чтобы поясница слегка округлилась. Поднимите прямую ногу вперед примерно на см.

10 фильмов, которые получили «Оскар» до того, как это сделает «Джокер»

Из этого положения поднимайте ее еще выше, как можно выше, и возвращайте на уровень см от пола. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине бедер, слегка согните колени, сложите руки на затылке. С прямой спиной наклоните корпус вперед, отодвигая таз назад и перенося вес на пятки.

всех качаем пресс стоя для похудения живота посетила просто

Вернитесь в исходное положение и повторите. Второй вариант: наклоняйтесь вперед и в сторону с небольшой амплитудой. Третий вариант: наклоняйтесь вперед, поставив одну ногу сзади на носок. Четвертый вариант: вместе с наклоном корпуса поднимайте одну ногу назад, отводя ее в одной линии с корпусом.

Читайте также:  Фитнес для похудения живота

Выберите два варианта из четырех и выполните каждый по повторов. Если хотите увеличить нагрузку, вытяните руки вверх и прижмите к ушам. Автор статьи: Дарья Шерлаимова , Редактор Поделиться:.

качаем пресс стоя для похудения живота отличная мысль придется