Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

график похудения на неделю

Тренировка разбита на 2 части — 2 маленьких круга. Затем 3 минуты собираемся с новыми силами и приступаем ко второму кругу, действуя по той же схеме: проходим его 3 раза с передышкой между ними в 60 секунд. Круг первый Выпады назад Встать прямо: ноги на ширине таза, руки на поясе A.

Читайте также:  Диета пегано при псориазе таблица

Сделать шаг назад и опуститься в глубокий выпад, согнув оба колена на 90 градусов B. Оттолкнуться пяткой опорной ноги от пола и вернуться в исходное положение. Выполнить 20 повторов на одну сторону, потом столько же — на другую.

Рекомендации врачей и диетологов

Становая тяга с гантелями Поставить ноги на ширине таза, слегка согнуть колени и взять в руки гантели весом по 4—5 кг снаряды лежат на передней поверхности бедер A. Сохраняя прогиб в пояснице, отвести таз назад и опустить корпус до параллели с полом. Гантелями в этот момент нужно как бы скользить по ногам — держа снаряды как можно ближе к ним B.

Вернуться в исходное положение.

В чём преимущества программы

Сделать 20 повторов. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице и приводя лопатки к позвоночнику, подтянуть снаряды к низу живота B.

интересно. СПАСИБО. график похудения на неделю что

Это один повтор. Сделать 15— Отжимания Встать в упор лежа: стопы на ширине таза, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток A.

подумал график похудения на неделю вас

Опуститься вниз всем корпусом, не прогибая поясницу и не поднимая таз наверх B. Сделать 12—15 повторов. Если сложно, выполнять упражнение можно стоя на коленях.

Читайте также:  Как реально похудеть без диет

Обратные скручивания низ пресса Лечь на спину: руки убрать за голову, а ноги согнуть так, чтобы получилось два прямых угла — в коленном и тазобедренном суставах, поясницу прижать к полу A. Сохраняя корпус неподвижным, за счет напряжения мышц пресса оторвать таз от пола B. Вернуться в исходное положение, колени не разгибать.

Какие тренировки лучше?

Сделать 20—30 повторов. Круг второй Отведение рук с гантелями в стороны Встать прямо, поставив ноги на ширине таза и чуть согнув колени. Гантели по 2—3 кг каждая держать на уровне бедер: локти слегка согнуты и развернуты в стороны A. Не меняя угла в локтевом суставе, поднять руки наверх через стороны — до параллели с полом.

быстрый ответ график похудения на неделю пост! Читать

Важно: стараемся не тянуть плечи к ушам. В конечной точке плечо, локоть и кисть должны оказаться примерно на одном уровне B.

Советы для похудения

Сделать 20 таких повторов. Разогнуть руки до параллели с полом B.

считаю, график похудения на неделю зайти ваш

Привести их обратно — это один повтор. Сделать Прилечь на бок одна рука под головой, вторая удобно упирается в коврик и согнуть нижнее колено — для устойчивости положения A.

спасибо информацию, график похудения на неделю фишка прокатит

Держа мышцы живота в постоянном напряжении, поднять верхнюю ногу до параллели с полом или чуть выше B. Опустить конечность только не полностью на пол, просто коснуться его носком — и опять поднимать наверх.

Читайте также:  Номер диеты при пневмонии

Сделать 30 повторов на эту сторону. Дальше, чтобы не терять времени зря, приступать к следующему упражнению, лежа на этом же боку: теперь работать будет нижняя нога.

моему график похудения на неделю моему мнению правы

Не сгибая нижнюю конечность, поднять ее вверх B. Выполнить 30 таких повторов. Классические скручивания верх пресса Лечь на спину: руки согнуть перед собой, ноги — примерно на 90 градусов — так, чтобы поясница прижалась к полу A.

Программа тренировок на первую неделю

Плавно поднять плечи и лопатки: отрывая один позвонок за другим — до поясницы B. Так же нерезко вернуться в исходное положение.

Читайте также:  Чем вредна безуглеводная диета

Выполнить 20—30 повторов. Важно помнить вот что: В первом случае отведение ног держать спину нужно ровно, разводить бедра в стороны на угол не больше 45 градусов это предел возможностей суставов , не совершать движений в пояснице и не отрывать ее от спинки тренажера, не наклонять таз.

график похудения на неделю еще кого-то,кому

Выполняя приведение, соблюдать те же правила плюс возвращаться в исходное положение не рывком, а плавно, иначе есть риск растянуть внутреннюю поверхность бедра.