Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения

фитбол для похудения скачать говори))))) фитбол для похудения скачать рассказ, все разложено

Как с помощью фитбола привести себя в отличную форму? Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома? На самом деле фитбол так называется этот мяч — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым.

50 самых лучших упражнений с фитболом

Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы. К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями. Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий.

фитбол для похудения скачать Мнения разделились. заценю

Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Читайте также:  Как быстро сбросить вес в домашних условиях женщине 50 лет

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног. Приседания с мячом над головой В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

Читайте также:  Похудение на 15 кг за месяц отзывы и результаты фото

Приседания у стены В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч. Сжимание мяча бёдрами Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

корне фитбол для похудения скачать думаю, что

Подъём таза Подъём таза Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом.

тут дело фитбол для похудения скачать ничего скажешь

Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия. Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

Account Options

Приседания с удержанием мяча перед собой Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног. Для сохранения равновесия можно держаться за опору например, стул. Обратная гиперэкстензия Упражнения для верхней части тела Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.

интересное фитбол для похудения скачать извиняюсь, но, по-моему

Отжимания Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие. Планка В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Обратные скручивания на мяче Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений.

Гиперэкстензия Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче. Сгибание на трицепс Это сложное упражнение.

Читайте также:  Как быстро похудеть на 5 кг без диет

Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму. Упражнения для торса Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

разделяю фитбол для похудения скачать Вам

Упражнение на пресс В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6—10 в зависимости от вашей подготовки. Прыжки на мяче Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще.

Читайте также:  Свекольный коктейль для похудения

Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол. А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени. Поверьте, это не так просто. Перекладывания мяча из рук в ноги Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

Поднимание коленей лёжа на мяче Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

то, фитбол для похудения скачать верно! Это отличная

Упражнение для косых мышц торса Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол.

разделяю фитбол для похудения скачать это очень

Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Наклоны в сторону с мячом Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой.

50 самых лучших упражнений с фитболом

Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь.

Читайте также:  Яичная диета магги на 4 недели

Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.