Эффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похудения

эффективная диета на 2 недели меню

Источник здесь и далее: Shutterstock Минус кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.

Речь идет о массе тела от кг и выше. Из чего будут складываться потерянные килограммы Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял ккал.

нас эффективная диета на 2 недели меню понравилось

И ты решила его сильно урезать — до ккал. Безусловно, так делать нельзя. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.

Читайте также:  Здоровый образ питания для похудения

За день ты потеряешь около г жира, а за 10 дней — 1 кг. Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Сколько ее уйдет — очень индивидуально.

Читайте также:  Упражнения для похудения рук в домашних условиях без гантелей

При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0, кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около кг жидкости. Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1, кг.

Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Возможно, ты потеряешь кг, а может и все 5.

Психологический разбор Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не кг, а, например, В процессе важно соблюдать следующие правила.

Действуй постепенно.

Читайте также:  Содовые солевые ванны для похудения

Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии 2. Не делай ничего через силу Например, не ешь то, что тебе не нравится.

моему эффективная диета на 2 недели меню правы. уверен. Могу

Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

ТОП-5 самых эффективных диет

А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя запекание, суфле, добавка в салат.

Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы.

Читайте также:  Куриная диета для похудения на 7 дней

Если энергетическая ценность обычного рациона не диетического равна ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее.

В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью.

Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. Обязательно завтракай. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи.

Эффективные способы похудения

Принимай витамины и микроэлементы. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. Диета на две недели: меню на один день Завтрак.

Читайте также:  Целебная система бесслизистой диеты читать

Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт. Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами. Чашка ягод замороженных или свежих с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов миндаль, кешью, фундук. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс. Дзен Эксперт Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к.