Дневник питания: для чего он нужен, как правильно вести?

Причины вести дневник питания Причины вести дневник питания Наверное, многим знакома ситуация, когда не получается вспомнить, чем именно они перекусывали на работе в течении недели.

Читайте также:  Уголь активированный инструкция для похудения

А ведь это, порой, может дать ответ на многие вопросы: откуда эта аллергическая сыпь, почему появился метеоризм, откуда 5 лишних сантиметров на бедрах. А решить эти вопросы запросто может помочь дневник питания.

Как правильно вести дневник для похудения

Кому нужен дневник питания? С точки зрения медицины, дневник питания позволяет наблюдать за пищевыми реакциями и изменением состояния организма под действием изменений в рационе питания.

Читайте также:  Препараты хрома для похудения название

Чаще всего это нужно аллергикам, у которых только предстоит определить аллерген. Иногда таких наблюдений бывает достаточно, чтобы установить причину реакции и без дорогостоящих проб на все группы аллергенов. Также такой учет необходим людям, с нарушением инсулинового обмена, потенциальным диабетикам.

Ну, и самая многочисленная категория, которым такой способ учета был бы полезен — это люди, стремящиеся сбросить лишний вес и страдающим некритичными расстройствами пищевого поведения а чаще, люди со слабой силой воли. Благодаря конспектированию всего съеденного, человек видит количество и объем своих перекусов, которые он забудет уже через пару часов.

Кроме того, благодаря этим записям можно определить сбалансированность рациона, пищевые привычки и спланировать оптимальную схему питания. Дневник правильного питания для похудения играет немаловажную роль в достижении поставленной цели благодаря возможности оценить свой рацион и поднять мотивацию.

Отличный рецепт блинчиков! Не пригорают и не рвуться!Получаються с первого раза!

Как вести дневник питания? Для роли дневника подойдет любая тетрадь, блокнот, ежедневник. Удобно будет, если один день будет занимать одну страницу.

Читайте также:  Скинуть 5 кг за 2

Каждый день датируется, все приемы пищи подписываются, указывается время приема. Иногда только этого уже бывает достаточно, чтобы обнаружить, что человек, ведущий дневник, ест каждый час и просто сократить количество перекусов и добавить нормальных приемов пищи. Каждый раз, когда что-то съедается, нужно вносить соответствующую запись.

В ней необходимо указывать что, когда и в каком количестве было съедено. Также рекомендуется подсчитывать питательную ценность употребленных продуктов. Важно оценивать и свое психологическое состояние.

Можно ли похудеть на правильном питании

Например, хороший эффект дает практика указания причины приема пищи. Не менее важно оценивать и свой аппетит вовремя приема пищи. Это даст возможность научиться лучше понимать свой организм и прийти к тому, чтобы есть только тогда, когда голод уже достиг нормального уровня. В конце дня осуществляется подведение итогов: сколько калорий было принято с пищей, какое процентное соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе, были ли источники витаминов, минералов и микроэлементов в съеденных блюдах.

Также это позволит определить пищевую ценность перекусов. Как правило, именно они — главная причина лишнего веса и проблем с желудком. Нужен ли дневник питания стройным людям? Дело в том, что правильный, оптимальный вес сам себя не поддержит.

Топ 5 статей

Поэтому, для сохранения фигуры, следует составить индивидуальный рацион питания, а лучше даже готовое меню. Его также можно отобразить в дневнике. Эти и многие другие положительные моменты будут весомым основанием для того чтобы дневник правильного питания для похудения постепенно стал дневником питания здорового и привлекательного человека.

Читайте также:  Как убрать бока в домашних условиях быстро