Какой дефицит калорий выбрать для похудения: маленький, средний или большой?

дефицит калорий для похудения

Какой дефицит калорий считается оптимальным?

Как диеты с дефицитом калорий заставляют вас толстеть Получай лучшее на почту Здоровье Как диеты с дефицитом калорий заставляют вас толстеть Примерно треть низкокалорийных диет заканчивается набором веса: организм с удвоенной силой накапливает жир, сводя на нет все ваши старания.

Лайфхакер разбирается, почему так происходит и как худеть, чтобы не набирать вес снова. После диеты с низким количеством калорий многие люди снова набирают вес. Это количество строго индивидуально и зависит от генетики, уровня активности и пищевых привычек.

Читайте также:  Уменьшить целлюлит за неделю

В то же время метаболизм замедляется, снижается количество энергии, которое вы затрачиваете на обычные дела, уменьшается даже термический эффект Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food. И чем больше жира вы теряете, тем более эффективным становится ваше тело.

Высокий дефицит калорий

Более того, чем чаще вы подвергаете свой организм такому испытанию, тем лучше он учится сохранять энергию. Исследование Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Более того, этот уровень остаётся низким ещё какое-то время после того, как вес стабилизируется. Почему вы набираете вес после диеты Заданное количество жира, о котором мы говорили выше, определяется количеством и размером ваших жировых клеток.

Когда вы бросаете диету, сжавшиеся жировые клетки снова становятся больше. Однако эксперимент Weight regain after sustained weight reduction is accompanied by suppressed oxidation of dietary fat and adipocyte hyperplasia.

думаю, дефицит калорий для похудения Приятно почитать Креатив

Чем больше у вас жировых клеток, тем меньше их средний размер. Недостаток величины жировых клеток и сниженный уровень лептина сигнализирует телу, что количество жира всё ещё снижено, так что ваш организм продолжает экономить энергию. Три стратегии для эффективного похудения 1.

Читайте также:  Номер диеты при запорах

Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы терять жир, но не замедлять метаболизм. Не воспринимайте это значение как абсолютную истину.

Почему вы набираете вес после диеты

Если вы чувствуете себя прекрасно и не испытываете голода, можете, наоборот, снизить норму калорий, но желательно делать это постепенно, поскольку быстрый переход опять же замедлит метаболизм. Для выхода применяйте обратную диету Когда вы достигнете своих целей, придёт время увеличить норму калорий.

Однако быстрый переход к увеличенной калорийности может привести к образованию новых жировых клеток и набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, используйте обратную диету. Такой подход позволяет немного ускорить метаболизм , замедленный после долгого дефицита калорий, вернуться к своей норме питательных веществ и при этом не набрать лишнего веса.

Конкретная прибавка зависит от того, насколько большим был ваш дефицит калорий, как вы себя чувствуете и насколько боитесь набрать вес по окончании диеты.

треба) Это дефицит калорий для похудения считаю

Если же вы хорошо чувствуете себя на диете и не хотите набрать ни грамма лишнего жира, повышайте калорийность очень осторожно. Находите маленькие победы, чтобы укрепить свою решимость Мы уже говорили о том, что постоянные прыжки от низкокалорийной диеты к обычному рациону только ухудшают ваши результаты. Поэтому постарайтесь исключить срывы.

Читайте также:  Диета при избыточном холестерине

Физический дискомфорт от недостатка калорий должен восполняться психическим удовлетворением. Устраните ситуации, вызывающие у вас чувство вины и отнимающие маленькие радости.

Читайте также:  Диета по 4 группе крови меню