Углеводная диета: ешь пасту и худей!

белково углеводная диета меню на каждый

Cosmo рекомендует

Она более разнообразна и позволяет комбинировать белки и углеводы в рационе. Во время белково-углеводной диеты вам не придется бороться с постоянным чувством голода, скорее наоборот иногда будет сложно съесть столько белковых продуктов, сколько необходимо. Смотреть галерею Как работает белково-углеводная диета Белково-углеводная диета подразумевает, что вы будете чередовать дни, когда необходимо употреблять только белковую пищу, с углеводными днями, во время которых нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов.

Таким образом, ваш план на неделю будете следующим: первый день — смешанный тип питания, потом два дня вы едите творог, мясо, рыбу, не добавляя никаких углеводных продуктов в рацион. А следующий один день балуете себя гречкой , свежими некрахмалистыми овощами или фруктами. Разрешено есть даже цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Читайте также:  Как похудеть на 20 кг за 3 месяца диета

Потом опять следует вернуться к питанию белковыми продуктами на два дня. Срок диеты не ограничен - по идее подобный стиль питания подходит не только для постепенного похудения, но и для жизни вообще. Особенности белковых дней Если вы стремитесь похудеть, то в белковые дни нужно следить за калорийностью продуктов. Выбирайте для рациона продукты минимальной жирности: обезжиренный творог, тунец, постное мясо или рыбу.

Меню белково-углеводной диеты на каждый день

Из-за дефицита не только углеводов, но и жиров, организм будет вынужден тратит отложенные запасы - соответственно, вы будете неизменно терять лишний вес. Также важно правильно рассчитать количество необходимого белка, который вам нужно съедать во время белковых дней.

белково углеводная диета меню на каждый можно

Углеводы и жиры считать не нужно - углеводы вы вообще должны исключить на время, а жир просто сводится к минимуму. Расчет белка проводится таким образом: вы берете ваш вес, и умножаете его на 3. Это и есть норма белка в день в граммах. Если ваш вес очень большой, то возьмите за расчет показатель уже сниженный, к которому вы стремитесь, но не отнимайте более 10 кг.

белково углеводная диета меню на каждый вас непростой выбор

Получив значение, вы составите рацион, и поймете, сколько белковых продуктов в него включить. Для удобства хорошо бы иметь под рукой таблицу калорийности продуктов с содержанием в них белков, жиров и углеводов. Во время углеводного дня не нужно заниматься подсчетами.

Главное - есть продукты, содержащие именно сложные углеводы, такие как каши, крупы, овощи, макароны из твердой пшеницы. Они как раз содержат мало жиров, что тоже имеет значение. Чтобы разобраться, содержаться в продукте быстрые пустые углеводы или более здоровые - медленные сложные , воспользуйтесь таблицей гликемического индекса.

Чем выше показатель ГИ в таблице - тем бесполезнее продукт. Для диеты белково-углеводного чередования следует выбирать продукты с максимально низким ГИ.

белково углеводная диета меню на каждый Это было мной

Во время комбинированного дня вы едите утром углеводную пищу, днем - белковые продукты с добавлением углеводов, а вечером - только белковую пищу. Плюсы белково-углеводного чередования Главный плюс белково-углеводного чередования - это, конечно же, плавное снижение веса при очевидно сбалансированном питании.

Особенности белковых дней

Что не вредит здоровью, как многие быстрые диеты. Кроме того, в этой методике похудения нет сложных расчетов калорийности съеденных продуктов. Достаточно легко понять, как планировать рацион самостоятельно. При такой диете снижение веса происходит за счет сжигания жиров, а не за счет выведения жидкости из организма.

Когда результаты исчезают сразу, как только вы возвращаетесь к обычному питанию. Так же вы не заметите ухудшения настроения, или сонливости как при многих диетах, когда человек становится раздражительным.

Как работает белково-углеводная диета

Еще один плюс белково-углеводного чередования — ваш внешний вид не будет ухудшаться. А именно, волосы и ногти не будут страдать из-за отсутствия нужных микроэлементов в организме. Если вы ставите цель похудеть и нарастить мышечную массу, то белково-углеводное чередование вам необходимо.

Ваша мышечная масса будет расти, а жировая прослойка уменьшатся.

Читайте также:  Ожирение 1 степени у женщин диета

Но для этого необходимы высокие физические нагрузки. Эта диета популярна среди спортсменов, ведь на ней вы не чувствуете слабости и недомогания из-за отсутствия углеводов.

Читайте также:  Кисель леовит для похудения

Можете вести активны образ жизни, в том числе и спортивный. А то количество белка, которое потребляется во время белково-углеводного чередования, достаточно для увеличения мышечной массы.

белково углеводная диета меню на каждый эта мысль придется

Если вы следуете белково-углеводной диете больше месяца, вы приучите организм обходиться без пирожных и разных вредных продуктов. В дальнейшем, после выхода из диеты, вы будете составлять свой рацион из сбалансированных, малокалорийных продуктов. Что не даст вашему весу вернуться, и будет залогом здоровья.

Минусы диеты Многие диетологи тем не менее говорят также и о минусах белково-углеводного чередования.

Читайте также:  Диет смарт умная еда

Они ставят под сомнение эффективность такой диеты в течение длительного времени, более трех месяцев. Так как наш организм хорошо приспосабливается, и перестанет реагировать на изменения в питании. Поэтому белково-углеводная диета не походит людям с проблемами ожирения.

Здесь нужны более жесткие диеты, и систему питания лучше разработать диетологу. Так же минусом белково-углеводного чередования считается большое употребление белков в день. Ведь съедать 3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса — это действительно непривычное для организма количество, и переварить его будет сложно.

Поэтому эта диета рекомендуется вместе с регулярными физическими нагрузками.

Читайте также:  Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Тогда метаболизм будет ускоряться, и белки лучше усваиваться. Таким образом, будет снижаться нагрузка на организм.

правда белково углеводная диета меню на каждый сообщение

Во время белковых дней, из-за слишком большого потребления белка, вас может тошнить. Так же, может появляться неприятный запах во рту и дыхание потеряет свежесть.

Основные принципы и продукты для углеводной диеты

Белково-углеводная диета: примерное меню по дням Во время белковых дней ваше меню может выглядеть так: Утром: нежирный творог и чай без добавления сахара; Второй завтрак: омлет из 2-х яиц; На обед: тунец на пару, можно добавить пару огурцов; Полдник: йогурт нежирный или кефир; Ужин — куриные грудки на пару или отварная говядина; Перед сном: питьевой йогурт без сахара и добавок, или стакан ряженки.

В углеводные дни можно питаться так: Утром: мюсли, можно с добавлением обезжиренного молока и меда, или сухофруктов; Перекус: яблоко 1 шт. Во время белково-углеводных дней меню может выглядеть так: На завтрак: овсяная каша с сухофруктами, йогурт не жирный; Перекус: яблоко; Обед: рыба на пару, гарнир из риса или гречки; Перекус: стакан кефира с мёдом; Ужин: тушеное мясо, на гарнир чечевица; Перед сном: питьевой йогурт, или стакан ряженки.

лечше белково углеводная диета меню на каждый сделал! Благодарю!!!