Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день

белков диета на 10 дней

Белковая диета на 10 дней Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса. Но насколько диета на 10 дней безопасна для здоровья? Во всём стоит разобраться подробно. Суть белковой диеты на 10 дней Отчего человек полнеет?

есть, белков диета на 10 дней моему мнению

Почему у него накапливается много жировых отложений, которые портят фигуру и увеличивают вес тела? Всем людям нужна энергия, поступающая с пищей. Главным её источником являются углеводы. Если углеводов потребляется больше, чем необходимо, то полученная энергия полностью не растрачивается, а синтезируется в жировые отложения.

Итогом этого процесса становится избыточный вес. При белковом методе похудения в рацион включается много белка, и практически исключаются углеводы. Это приводит к тому, что тело человека начинает испытывать энергетический дефицит. Организм вынужден изыскивать новый источник энергии. Таковым является гликоген, который представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы.

Это вещество накапливается в печени, мышцах и в жирах. Сначала организм забирает его из печени и мышц, а затем из жировых отложений. Через 2—3 дня запасы гликогена исчерпываются, и энергетическим источником становятся кетоны, которые возникают в результате сжигания жиров.

Читайте также:  Диета плоский живот упражнения

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.

На этой диете за 10 дней можно потерять до 10 кг избыточного веса. Белковый метод похудения чаще всего выбирают спортсмены, особенно те, кто работает над рельефом своего тела, т. Объясняется это тем, что с помощью данной диеты эффективно устраняется подкожный жир. Вариант диеты Елены Малышевой Выше было сказано, что из рациона исключаются углеводы.

Меню белковой диеты на неделю

Однако это не совсем так. Полностью устраняются только простые углеводы сахар, кондитерские, мучные изделия и пр.

Читайте также:  Вкусные салаты при диете

В пищу можно употреблять углеводы, содержащиеся в овощах, которые богаты клетчаткой. Этот компонент оказывает мощное очищающее воздействие на организм, что способствует похудению. В течение 10 дней можно потерять 5 кг лишнего веса.

Плюсы белковой диеты

Именно такой вариант диеты предлагает Доктор медицинских наук, известная телеведущая Елена Малышева. Видео: белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой Мнение врачей и диетологов Специалисты довольно осторожно относятся к белковой диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т.

Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Мнение врачей и диетологов

Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть. В частности, Елена Малышева лично предупреждает, что эта диета на 10 дней нарушает все принципы здорового питания.

Читайте также:  Турчинская ирина тренировка для похудения 40

Поэтому этот метод похудения в любом его варианте не может быть стилем жизни. Использовать такую диету можно не чаще 2 раз в год. Когда нельзя худеть на белках Белковка противопоказана в следующих случаях: при беременности и во время грудного вскармливания; если есть хронические заболевания почек; при нарушении работы печени; если диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы; при колитах, гастритах, хроническом панкреатите и других недугах желудочно-кишечного тракта; при болезнях суставов например, артрит ; в преклонном возрасте; при малоподвижном образе жизни.

Правила, которые следует соблюдать в период похудения Целью белковой диеты является снижение веса.

неплохой, закину белков диета на 10 дней абсолютно правы. этом

Чтобы результат оказался впечатляющим, во время похудения следует придерживаться определённых правил. Если этого не делать, то все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта. При белковой диете есть список разрешённых и запрещённых продуктов. В меню следует использовать только рекомендуемые продукты.

В пищу можно употреблять только те углеводные продукты, гликемический индекс которых имеет низкие значения до 40 единиц. К таковым можно отнести овощи, гречку, рис. Они медленно усваиваются организмом и не дают возможности накапливать жиры. Питание должно состоять из 5—6 приёмов пищи. Разовые порции употребляемой еды не должны превышать объёма одного стакана.

Последний раз можно есть не позже чем за 2 часа до сна.

Где брать белок?

Во время похудения организм следует нагружать физическими упражнениями. Поскольку гликоген извлекается сначала из мышечной ткани и только потом из жировой, кожа может утратить упругость, стать дряблой и обвисшей. Чтобы этого не случилось и мышечная масса сохранилась, следует использовать силовые нагрузки. Для них существует ещё ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок: категорически запрещается пропускать завтраки; продукты, содержащие углеводы, рекомендуется употреблять с утра, а белки — в обед и в вечернее время; за 1,5—2 часа до тренировки можно съесть кашу и фрукты; между приёмами пищи нельзя допускать большие перерывы.

Читайте также:  Как убрать жир с живота женщине после 40 лет

Оптимальный промежуток составляет 3 часа. Разрешённые и запрещённые продукты Белковая диета считается наиболее щадящим способом похудения, поскольку при ней человек не испытывает острого чувства голода. Кроме того, в рацион включён довольно внушительный список разрешённых продуктов: нежирное мясо — курица, индюшка, кролик, говядина, телятина; яичный белок; рыба, в том числе и жирные сорта, которые богаты полезными жирными кислотами Омега-3; молочные обезжиренные продукты — творог, кефир, молоко, натуральный йогурт; овощи, у которых на г продукта содержится не более 10 г углеводов: все зелёные сорта, помидоры, болгарский перец, сельдерей; масла растительного происхождения, которые получены путём холодного отжима: оливковое, ореховое, льняное; сыры нежирных сортов: брынза, тофу, фета; злаки с низким гликемическим индексом: гречка, рис, овсянка, чечевица; яблоки зелёных сортов, грейпфрут, несладкие ягоды; зелёный чай, кофе; Среди запрещённых продуктов можно назвать следующие: хлебо-булочные изделия; торты, конфеты, десерты и другая кондитерская продукция; сахар; соки и напитки с повышенным содержанием сахара; сладкие фрукты бананы, финики, виноград и пр.

Выше были представлены разрешённые и запрещённые продукты при щадящем варианте белковой диеты. Однако существует и более строгий вариант, при котором можно употреблять только следующие продукты: белое мясо птицы; рыбу нежирных сортов; обезжиренный творог и кефир.

Составляем меню белкового похудения

В течение дня пищу можно употреблять только три раза, при этом объём порций варьируется самостоятельно. Однако общее количество поступивших калорий не должно превышать ккал. При таком строгом режиме организм подвергается серьёзной нагрузке, поэтому в этот период следует обязательно принимать витамины. Но если общее состояние резко ухудшится, то диету необходимо прервать.

Примерное меню белковой диеты на 10 дней таблица Дни.