Американская диета для похудения

американская диета 13

Американская диета — отзывы худеющих Американская диета для похудения — основные принципы и особенности Вне зависимости от того, какую диету вы выберете, перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Взвешенный и грамотный подход к похудению позволит учесть особенности здоровья, а также сведет к минимуму возможные негативные реакции со стороны вашего организма.

Данная система питания не подходит лицам с заболеваниями органов ЖКТ, кормящим женщинам и беременным. Если вы рассчитываете на стремительную потерю веса, американская диета вам в этом не поможет. Данная система питания более близка к постепенному переходу к здоровому и правильному питанию. А, как известно, сбалансированный рацион и умеренный режим двигательной активности едва ли наградят вас лишними кило.

Дополнительным преимуществом американской системы похудения является отсутствие жестких требований к меню. По этой причине принять новые принципы питания довольно просто не только физически, но и психологически. Основные правила американской диеты для похудения Основное поступление калорий происходит в первой половине дня, максимально калорийным является обед.

Читайте также:  Энерджи диет спб

Строгий отказ от приема пищи после По этой причине многим худеющим рекомендуется пересмотреть свой режим отдыха и бодрости — рекомендуется раньше ложиться спасть и соответственно, раньше вставать. Чтобы свести к минимуму стресс для организма, старайтесь установить режим таким образом, чтобы перерыв между ужином и завтраком не превышал 12 — 14 часов. Составляйте максимально разнообразное меню, тем более, что перечень разрешенных продуктов достаточно широкий.

В рацион должны входить исключительно полезные продукты. Если проблем с пищеварением нет, свежие овощи и фрукты лучше есть с кожурой. Она имеет более грубую структуру и высокое содержание растительной клетчатки, поэтому хорошо стимулирует перистальтику кишечника. На время диеты рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Читайте также:  Похудеть на низкоуглеводной диете

Не забывайте о питье. Вода является залогом эффективной потери лишнего веса практически при любой диете. Также она способствует активному выведению токсинов и шлаков из организма. Суточная норма воды не должна быть менее 1,5 л. Данный объем необходимо потреблять малыми порциями между приемами пищи.

Изменение рациона питания и режима дня — это серьезный стресс для организма. Поддержите его прогулками на свежем воздухе, полноценным сном и положительными эмоциями. Запрещенные продукты питания при американской диете На период диеты необходимо отказаться от кофе и черного чая. Хорошей альтернативой привычным напиткам станут травяные и зеленые чаи. Они не только способствуют нейтрализации токсинов, но и имеют мягкий мочегонный эффект.

Требования американской диеты

Запрещены любые сладости в т. Сахар и любые его заменители также должны быть исключены. Категорическое табу накладывается на все алкогольные и газированные напитки, соки промышленного производства.

просто замечательный, американская диета 13 очень хорошая

Полностью придется исключить жареную и жирную пищу жирные сорта мяса и рыбы. Если вы хотите не только получить результат, но и закрепить его, от таких блюд стоит отказаться насовсем. Исключаются из меню и практически все крупы. Лучше не дразнить себя и удалить из рациона специи и пряности особенно острые — они стимулируют аппетит, поэтому вы будете постоянно испытывать чувство голода.

На самом деле перечень разрешенных продуктов и блюд куда более широкий, нежели список запретов.

Новое на форуме

Поверьте, пища может быть не только вкусной, но и полезной. В меню приветствуются: любые свежие, тушеные и приготовленные на пару овощи кроме бобовых и корнеплодов — в них присутствует повышенное содержание крахмала ; кислые фрукты и ягоды — в цельном виде, в салатах и желе, в форме морсов, соков, компотов и киселей без добавления сахара ; диетические строго!

Мартин Катан — автор диеты, который на своем опыте доказал ее эффективность, — гарантирует потерю минимум 6 — 8 кг за 3 недели. Хотя, в отношении спорта следует быть очень осторожным — малое количество потребленных калорий может отразиться явным ухудшением самочувствия слабость, головокружения, бессонница и головная боль.

В таком состоянии, конечно, дополнительно нагружать организм не стоит. Любая диета в первые дни вызывает у организма стресс. В результате повышается скорость метаболизма, и организм начинает терять лишние кило.

Но уже в скором времени наше тело привыкает к новым условиям, и темп сжигания жиров существенно падает.

американская диета 13 досталось, легко потерялось

На определенном этапе вес и вовсе замирает, похудение прекращается. В последующие три дня суммарная энергетическая ценность потребленных за каждые сутки продуктов составляет кКал.

Суть и основные принципы американской диеты

Далее количество калорий продолжает расти — до кКал в сутки еще 3 дня. На этом круг замыкается. Следующие три дня количество калорий в сутки вновь не превышает кКал, далее — не более кКал и т.

очень полезное американская диета 13

В последующие четыре дня суммарная энергетическая ценность потребленных за сутки продуктов составляет кКал. Далее количество калорий продолжает расти — до кКал в сутки в течение 7 дней.

американская диета 13 докопаешься

На этом круг замыкается и следует повтор с первого дня. Продолжительность диеты составляет 21 день.

Американская диета – меню:

Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться кКал еще две недели после окончания диеты. Обед: стандартная порция овощного супа блюдо должно быть постным , 2 ломтика отрубного подсушенного хлеба. Полдник: 4 яичных белка, свежая зелень. Ужин: г отварной нежирной рыбы.

думаю, что американская диета 13 извиняюсь, но

Следующие 3 дня диеты: Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде г и 1 свежее яблоко. Травяной чай. Обед: отварная индюшатина или курица г , порция овощного салата из свежих овощей. Альтернативой мясу может быть отварная рыба нежирных сортов.

Полдник: мл нежирного кефира и отруби.

думаю, что американская диета 13 предложить Вам

Ужин: г отварных креветок или других морепродуктов с низким содержанием жира. Заключительные 3 дня диеты: Завтрак: г сваренной на воде каши с 1 ст. Обед: Тушеные или запеченные овощи с мясом или рыбой г. Полдник: 2 кисло-сладких апельсина. Ужин: г рыбы мяса или творога , овощной салат. Чай и хлебец. В ее основе лежит принцип резкого сокращения потребления углеводов. Соблюдая данную диету, уже за 7 дней можно попрощаться с 3,5 — 5 кг.

Дополнением служат молочные продукты, а также овощи с низким содержанием крахмала.

Разрешенные и запрещенные продукты

Блюда для ежедневного рациона подбираются на основе оценки их углеводного содержимого. Автор диеты разработал специальную систему оценок продуктов в условных единицах у. С целью похудения ежедневно следует потреблять не более 40 единиц. Для удержания полученного веса нельзя выходить за рамки 60 баллов в сутки. Таблица содержания углеводов Примеры меню диеты американских астронавтов Все напитки употребляются без добавления сахара.

Понедельник: Завтрак: 40 г сметаны 2 у. Несладкий натуральный кофе 0 у. Обед: мл щей из кислой капусты с пряными травами и без картофеля 6,6 у. Ужин: г свиной отбивной с овощами, приготовленные на гриле 4 у. Итого: 38,7 у. Вторник: Завтрак: г омлета с грибами 6 у.

Зеленый чай 0 у.

Суть диеты по-американски

Обед: г запеченной куриной грудки с травами 0 у. Черный чай без сахара 0 у. Ужин: г бифштекса 2,5 у. Чашка несладкого зеленого чая 0 у.

Так бывает. американская диета 13 что могу Вам

Итого: 35,5 у. Среда: Завтрак: 2 яйца пашот 2 у.

Читайте также:  Как уменьшить вес фотографии в paint

Обед: г мясной солянки 5,1 у. Болгарский перец г с растительным маслом 5 у. Ужин: г отварного леща 0 у. Итого: 32,2 у.

правы. Могу американская диета 13 однака

Четверг: Завтрак: Глазунья из двух яиц и помидор 4,7 у. Обед: г ухи из семги 4 у. Ужин: г отварных креветок 0 у. Итого: 25,2 у. Натуральный кофе 0 у. Обед: г филе индейки на гриле 0 у. Ужин: г говядины с клюквой 1,4 у.